四分配速步頻和步幅

4min／km的配速，步幅應該控制在120cm／步以上，步頻也得190步／min以上（4x190x1.2＝912m＜1km）。4min的配速對於一名跑者來說屬於業餘級裡面的偏上等水平了，除了自身基礎性素質好，每天刻苦堅持鍛鍊（有氧運動提高心肺功能，腰腹核心肌群，下肢力量訓練）都離不開。