抱元樁的正確方法

該樁亦是靜中小動。站平行步(同“太極樁”)，兩腿屈膝半蹲，重心落於兩腿之間，右臂屈抱於胸前，右掌心向下同時左臂屈抱於腹前，左掌心向上，兩掌心上下相對好比在兩臂和前胸之間抱著一個大球一樣，當然這只是一個形象的比喻。3一5分鐘後，左右臂互換。

要求抱球時應心靜、體鬆，尤其肩部應鬆沉，肘部略低於肩，形成沉肩墜肘。手腕、前臂同胸部之間應有20一30釐米的距離，即抱捧圓球，勿抱過於近身的扁球，呼吸自然。左、右互換一次為1組，初練時可先站1一3組。日久漸增。

站立，雙腳分開與肩同寬，雙腳須內“八”字，腳跟稍稍抬起，重心落在腳掌前2/3處，也就是湧泉穴上，兩臂交叉在胸前環抱，全身都放鬆下來。站立15~20分鐘。