摸高265的正確訓練方法
提高彈跳力的訓練:
第一項:半蹲跳
1、開始時,半蹲至膝蓋的位置,雙手放置於前
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若條件可以,可跳至25-30cm)。 當在空中,雙手需放在後面,著地時,完成一次。重複幾次
第二項:抬腳跟
1、首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2、腳跟抬到最高點
3、再慢慢放下,完成一次.雙腳完成,完成一個組.
第三項:臺階
1、 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項:縱跳
1、 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋。
2、 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3、 到地時,再迅速起跳,完成一次。
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
第五項:腳尖跳
1、 將腳尖抬到最高點
2、 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
彈跳力訓練要堅持,不是一朝一夕就能提高的,摸高的時候最好不要穿高跟鞋,容易受傷。
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