馬拉松開賽前停跑幾天效果好

停跑1—2天效果好。賽前一週可以安排一些400米、800米的重複訓練，或是衝坡訓練既能維持肌肉抗疲勞能力，又有充足的時間進行恢復。

賽前一兩天最好不要完全停止跑步，適當的慢跑可以保持肌肉記憶，可以少練但不能不練。不要進行力量訓練，只會徒增肌肉疲勞感。比賽當天最遲也要提前一小時到達起點存包處附近，做好充足熱身，有助於取得好成績。

馬拉松一般賽前兩天就不跑休息了。馬拉松是長距離有氧耐力專案，需經常運動保持肌肉的有氧耐力，休息超過三天，肌肉的有氧耐力就會下降，所以賽前兩天停跑效果最好。