30米2蛇形跑口訣
心理1.23W
題目中提到的30米蛇形跑,由動作要領編成的順口溜是:曲腿開立、上體前傾、用力蹬地、迅速擺臂。
關於30×2蛇形跑的技巧有:
1、首先要做一下素質訓練,小步跑10米+加速跑(兩組),高抬腿10米+加速跑(兩組)跨步跑20米+加速跑兩組,側向跑20米+加速跑,蛙跳20米,360度旋轉跳2-4次,原地挺身跳4次完成以上,做俯臥撐10次5組。應該在平常多做仰臥起坐,早晚各50個,再在平常多下下腰,把韌帶拉開。其次,擲的時候佰動作要對,身體拉成一張弓,就可以了。
2、25米折返跑:從起跑線向場內標誌物快跑,在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各級重點的標誌物後跑回起點,每碰到一個標誌物立即返回一次。
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