練腿功的方法

一、無器械

1，無器械:自重深蹲。對於剛剛開始健身，自重深蹲已經夠你喝一壺的了，尤其是體重大的朋友。儘可能一次性做到力竭，預定目標分組完成。

2，無器械靠牆半蹲。不知道大家小時候有沒有被老師罰過半蹲呢這種酸爽一定不會忘記吧。靠牆半蹲可以儘可能將身體重量與牆面壓力轉移至大腿肌群，不妨試試，儘可能一次性力竭。

以上無器械適合各種場合，非常方便。

二，器械加持

1，槓鈴深蹲，其實就是在自重深蹲的基礎上加重。大重量來提高對肌肉的刺激。

2，腿部推舉，更加孤立大腿，讓鍛鍊更加集中。

蹲！就這一個字，很多人可能練專業的蹲都不會，蹲可以延伸出很多種聯絡的方法，前蹲，背蹲，半蹲，深蹲，3/4蹲，蹲是最好的練腿的方法，不同的蹲可以練前後後群，內側外側，所以不用整那些花哨的，就蹲吧，蹲的深度，角度，腳的站距的改變能夠影響鍛鍊的部位和效果，所以蹲足夠了（當然要保證上下平衡，前後平衡的原則）不要下肢強上肢弱，前側強後側弱