助眠的食物
1、櫻桃汁,櫻桃汁會促進體內褪黑激素的分泌,讓人快速入睡,並提高睡眠質量
2、南瓜籽,南瓜籽的鎂含量非常高,礦物鎂有助於睡眠,所以睡前可以吃幾顆南瓜籽,能幫助更好的入睡。當然葵花籽、亞麻籽也可以替代南瓜籽
3、萵筍,吃萵筍有利於睡眠,因為萵筍還有乳酸鹽具有鎮靜作用,有利於大腦從一天的忙碌中冷靜下來
4、富含脂肪的魚類,如金槍魚、鱒魚、鯖魚都是非常健康且營養豐富的魚類,與其他魚類相比,維生素D含量和色氨酸含量更高,有助於改善睡眠質量
5、獼猴桃,獼猴桃營養極豐富,含有大量的纖維和類胡蘿蔔素,有利於人體消化系統健康,還有抗氧化、減少炎症的功效。獼猴桃維生素C含量極高,富含鉀元素,含有血清素能有效改善睡眠
6、杏仁、開心果和核桃等堅果富含礦物質、維生素以及好的脂肪,營養豐富能有效調節褪黑激素水平,改善睡眠質量。杏仁也是一種很好的礦物鎂來源,每天只需要30g的杏仁就能提供19%的日常所需鎂,攝入足夠量的鎂也有助於提高睡眠質量。
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