初學壓腿拉筋的正確方法
心理1.22W
第一、在進行壓腿拉筋之前,最好先活動一下,使體溫增加,在拉筋時動作要慢一些,緩和一點,切記猛壓猛起,以免拉傷筋骨,得不償失。
第二、在壓腿拉筋時要儘量把腿壓下去,如果實在是壓不下去,可以嘗試把一條腿放在一些比較高的臺階或者欄杆上,最高不要超過腰部,在壓腿時身體要緩緩地向下傾斜,腰部要自然彎曲,慢慢的將自己的上身貼在腿上。
第三、在壓腿時要注意讓腳尖儘量伸直,保持一個緊繃的狀態,膝蓋不要打彎,要儘量伸直,只有這樣的才能達到最佳的鍛鍊效果。
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