自由泳先轉肩還是轉髖

自由泳肩髖一體，就是轉肩的同時也要轉髖。

“肩髖一體”在手臂前伸入水時，儘量轉肩，使手臂與兩肩連線，充分送肩，然後在拉水時，肩部再轉過來，帶動了軀幹和髖部的轉動，使肩部和背部肌肉也參與了拉水的動作，增強了拉水的力量，同時，轉肩併成分送肩也增加了划水的距離，使划水更有效率。