100米跑步怎麼跑得快

1、起跑:

(1)擺臂幅度大一些，因為要低重心起跑，擺臂幅度大有利於身體的平衡。

(2)重起跑~前20-30米，要壓著重心跑，依照自己的能力來決定壓重心跑的距離，最好接近30米。這是一個加速的過程，好的起跑可以領先別人幾個身位。(3)起跑用腳，一般情況推薦，左腳在前右腳在後，因為一般人左腳的力量>右腳的力量。

(4)對於跑的前30米(前程)網路上推薦的是，原始的腳尖跑，也就是靠腳指的那塊地方的力量。(關於這個點我比較模糊)

(5)關於前30米(前程)跑的步子，分為兩種，第一種“子彈步”就是你由小步子~到一般步子的過程。要快頻率，因為步子小，頻率快，它會形成一個比較好的加速作用，注意腳跑的路線是直線(不能是外八或內八，我們要正著跑.)第ニ種:八字起跑:這種起跑對下肢力量的要求比較高，對於一般跑者不推薦，如果使用不好也不能發揮它原本的作用。

2、後面的那一些的距離。(技術超級重要)

(1)擺臂不要擺得太大，不能同起跑一樣，我們要收一點，臂擺大了，你的頻率就低了。

(2)腳接觸地面的點和前程有明顯的改變，要用前腳掌觸地。這是一項改革的跑法吧，以前我們用腳尖跑，因為跑得快的外國人他們都是這樣跑的，但是經過實踐證明，對於我們足弓較低的亞洲人而言，這樣跑我們的腳無法對這樣強烈的震動達到緩解的作用，我們的腳會卸力，還會有一種制動的現象。而用前腳掌跑完美的規避了這樣的劣勢。

(3)大腿，一定要抬起來跑 並且不能伸小腿 ，還要有摺疊。我就是伸小腿，腿抬得低的典型人員。自我感受:我會感覺我伸了小腿步子比不伸的大，而且跑得挺輕鬆的。但是根據實踐，不伸小腿的步子要比伸小腿的要大一些，並且腿抬著跑會形成一種比較良性的節奏。

注意:摺疊與踢屁股跑(後撩)的區別:摺疊再偏前面的位置，踢屁股跑(後撩)在後面的位置。摺疊跑的作用是:蓄力。建議如果你的下肢沒有優秀的力量，那麼請使用摺疊的動作。

快結束的那裡

(1)建議使用壓線，一般的考試評分，往往就是那麼一點點的差距。但是如果技術不成熟，建議直接跑過終點，因為如果壓不好也有摔倒，減速的風險。

第一，起跑的姿勢尤為重要。起跑的速度決定你可以領先別人多久。一個起跑的衝速可以給你很大的動力。

第二，起跑的姿勢。身體的傾度和手臂的擺動的姿勢都會影響跑速。身體不要後仰，手臂前後大幅度擺動。

第三，呼吸的調整，要保持均勻的呼吸。呼吸的頻率可以保持速度，不會讓你太快的感覺到累。

第四，心態的調整。跑步要專注，心無旁騖。

100米要想跑得快，並非一朝一夕就能達到，要經過長時間系統的訓練，最好是有專業的指導老師指導這樣才能避免受傷和不必要的彎路，當然一身的裝備也非常的重要，特別是跑步鞋非常非常的重要，還有訓練一定要在塑膠跑道上訓練，這樣才能防止膝蓋受傷。