跑百米屈髖屈膝怎麼改正

坐位伸膝練習：作於床上，患膝儘量伸直，足被伸，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

坐位垂膝擺動屈伸練習：坐於床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

仰臥屈膝練習：仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝儘量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。

跪位屈膝練習：跪坐在床上，自行向後跪壓以增加屈膝的角度。

平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛鍊。