怎麼才能練成一字馬
心理2.95W
第一步:練習腿的韌度
雙腿伸直坐在地上,雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心,最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候不疼的話,你就成功了一半呢!
第二步:側滑劈叉
當做完拉伸動作,我們就可以向前滑動完成劈叉了,對於新手剛開始練習時,幅度可以不要這麼大,慢慢增加幅度就好了,但是貴在堅持,這第二步是非常重要的一步,是提升你大腿的柔韌度升級。
第三步:起坐一字馬
這個動作就要我們慢慢的在第二步基礎上就可以做一個一字馬動作,第二步時兩腿互換來做壓腿。把我們的大腿部肌肉韌帶拉伸,做到第三步時就容易很多。
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