一天吃多少算中碳

根據科學的資料現實，11-17歲青少年每天攝入150克碳水，18歲以上成年人推薦量120克碳水，一般情況下就是150克。

如果你想要減肥的話，可以根據自己的需要來攝入碳水。大家可以根據自己的基礎代謝率來定，越胖的人基礎代謝率就越高，需要的碳水就越多。

在減肥期間，大家也不能完全拒絕碳水，不然身體會撐不住的。碳水、蛋白質跟脂肪是絕對不能斷的，不然會影響你的健身效果，最後反而容易減不下來。

健身是三分吃七分練，減肥也是靠的健身，因此大家最好不要只通過節食來減肥，這是不可取的。哪怕是減肥期間，我們也需要攝入碳水，只是可以保持一個度。

比如說健身之後，我們就需要碳水來保持能量，可以適當的補充碳水化合物，比如說全麥麵包之類的可以避免脂肪的堆積。選對了碳水化合物也是很重要的，比如說可以用粗糧來代替主食。

可以選擇玉米、豆類等，而米飯、麵條、饅頭之類的主食最好少吃，或者是不吃。在減肥期間，大家可以吃複合碳水化合物，主要包括了糙米、燕麥、穀物、豆類等。

在嚴格控制碳水化合物的同時，堅持健身，增加運動量，這樣就可以成功減肥了。因為在這個期間，我們的身體為了維持自身的需要，會消耗體內的脂肪，這樣就可以達到減肥的效果了。

為了健康，在一週的時間裡，大家可以抽出兩天正常進食，不過零食等高熱量的東西最好是別碰了，不然就容易前功盡棄了。