橫叉怎麼練最快又不疼13歲新手
1、學會側壓腿,反覆練習,側壓腿是橫向將筋拉伸,然後達到橫叉的效果。
2、推胯,對牆正坐,腿、膝關節伸直,在臀部施加向牆面的推力,使胯逐漸展開
3、趴青蛙,兩膝蓋向外展開,膝關節,兩大腿和髖關節成一條直線,大小腿90度,上半身俯臥在地板上,如果俯臥不下去,找抱枕支撐。
4、平躺地面,腿伸直貼地面,開啟兩腿,這個動作雖然可以快速橫叉,但是強度太大,會比較難受,需要前面四個環節熟練後再訓練!
第一、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動,這樣才開避免身體在練習的時候受傷,建議大家可以熱水的時候用高抬腿,這樣可以放鬆肌肉,同時可以做一些腿部的運動,大約二十分鐘為好。
第二、我們練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好,因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些,在練劈叉的時候,特別是下壓動作的時候會很輕鬆,而且避免腳部受傷。
第三、我們如果要練習劈叉的時候,一定要選擇場地比較平坦的一些地方,另外最好場地也比較寬闊一些,木地板場地一般是最佳的訓練場所,如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。
第四、韌帶拉伸聯絡很重要,這個每天都必須練習,基本的是壓腿,這裡分快壓以及慢壓兩個方面,慢壓時間持續性時間比較長,一次用三四十秒的時間,動作輕柔,慢慢的伸肌肉,感到輕微疼痛就應該停止了。
第五、其次是一種快壓的練習,說白了就是快速壓腿,而且如果感覺疼痛的話應該立即停止,快壓一般我們要練習半小時左右,每次中間休息幾分鐘,這樣時間長了才可以有很好的效果。
第六、我們每天還要練習前後左右的壓腿基本功,每天要堅持練習一個小時以上的時間,主要的技術是,原地壓腿的時候,一定要胸口要碰到膝蓋處才可以,然後單槓壓腿時頭要碰到小腿,時間長了以後劈叉就可以完成了。
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