小孩子劈叉怎麼練
首先,在劈叉之前要進行熱身。用運動讓自己的身體更加靈活,做好之後大幅度動作的準備。在熱身的時候既可以選擇有氧運動比如跑步等等,也可以再搭配上一定程度的拉伸。
採用標準的姿勢壓腿,開啟大腿根和後側的韌帶。還可以把腿直接搭在欄杆上進行拉伸,也能讓小腿得到放鬆。
這一步非常重要,大家要非常用心地做到伸展的標準:肩膀開啟,腹部收緊,注意呼吸的頻率要配合身體的節奏。如果在過程中有什麼不適,要立刻停止。
上一步完成以後,我們就要開始準備劈叉了。我們在坐在墊子上,雙腳併攏腳心相對,然後慢慢用頭去接近地板。
這樣是為了開啟大腿兩邊和內側,讓身體更好地承受下面的拉伸。做完這一步以後,我們先把一側的一條腿伸展開來,另一條腿蜷曲在身下,感到舒服的時候再慢慢放開這條腿。
在過程中要注意呼吸,放鬆身體,感受身體的變化。這樣,等到兩天腿都能完全伸直以後,一個好看的一字馬就算做成了。成功當然是值得看信的,但是大家一定要長期堅持訓練才能一直保持這個狀態,不然很快就前功盡棄要從零開始了。
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