蹲馬步正確姿勢
兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
1、蹲馬步是屬於武術中最重要的一個基本功,所以說最主要練習的就是下盤功夫了,所以說如果要掌握蹲馬步的要領才行,保持兩腳尖平行,而且還要讓兩腳之間的距離保持在自己腳長三倍左右比較好,同時要讓大腿保持微平的姿勢,然後讓膝關節微扣的同時,要讓我們兩手抱拳在腰間,或者是保持平伸推掌姿勢都是可以的。
2、在蹲馬步的時候,在保持上面姿勢的同時,要讓我們胯部向前內收,同時臀部是一定不能突出的。這樣才能讓我們襠部成一個圓弧形,也就是我們俗稱的圓襠了。這時候要保持含胸拔背的狀態,一定要避免挺胸的做法,最好是可以保持胸平,背圓的狀態比較好。在蹲馬步的時候,兩手是可以環抱胸前的,也就是和抱球狀比較相似。同時虛靈頂勁,頭往上頂的時候,要讓我們的頭頂被一根線懸住一樣才行。
1、姿勢一:四平馬步。練功時兩腿並立,兩腳平行站好(距離約為自己腳長的三倍)。兩膝彎屈半蹲,兩大腿微平,腳尖內扣,五趾抓地,重心落於兩腿正中,膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓,同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌,放於胸前,目視前方。
2、姿勢二:腳上寬馬。其它與姿勢一相同,雙手環抱於胸前,指尖相對,目視前方。放鬆自然。
3、姿勢三:雙掌前推,四指彎曲。仍舊採取姿勢一站法,雙臂平舉於胸前,掌心向外,四指彎曲食指直立,似按似推。
4、姿勢四:雙峰貫耳。其它與姿勢一相同,兩臂向兩側平拉伸直,兩手成柳葉掌,儘量以小拇指一側朝外,兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直,小拇指一側向左右平行外撐,屈腕約90度,兩肘微屈。目視正前方。
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