會考體育1000米訓練一週計劃表

訓練計劃:

第一週:進行有氧（儘量只用鼻呼吸）

健身跑30分鐘（每十分鐘一千米，三十分鐘三千米。這個速度跟快走差不多了，基本上不累人，或者是你現在每千米時間的兩倍每八、九分鐘一千米，假如你買新跑鞋的話這周這樣跑也能磨合跑鞋和腳）。

週一、週二每天各進行一次30分鐘的健身跑（早上晚上中午什麼的隨意）

週三跑休（也就是休息恢復運動積累的疲勞，這個很關鍵，即使你跑了兩天健身跑自己覺得不累，但是你不停下來休息的話，你身體積壓疲勞久了反而發揮不了效果）

週四、週五每天各進行一次30分鐘的健身跑週六跑休

週末這天進行一個30分鐘以上的健身跑（能跑多長時間自己根據情況來，總之要超過平時的時間，但也不要刻意跑過頭了）。這是第一週的訓練內容，這周主要是進行一個跑量距離的積累，特別要注意的是不要衝刺，不要加快速