跑步後拉伸多久拉開一字馬

不適合做這樣的動作！練成一字馬的時間因人而異，一般一次練習15-30分鐘，半個月左右的時間可以練成一字馬。練習一字馬時，雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。

練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。