t字俯身划船動作要領

1、兩腳分開站立在“T”形划船機上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形槓把柄。

2、吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”槓提起至胸腹間，稍停2-3秒。

3、然後呼氣，持槓緩慢放下還原。

注意事項：

1、提拉“T”槓時兩臂要貼近體側，上體要始終保持挺胸，這樣就有利於背闊肌的收縮。

2、放下至兩臂下垂時，兩肩胛骨應放鬆，使背闊肌充分伸長，但“T”槓不能觸地。

3、動作過程中身體不要上下起伏借力。

4、注意保護腰部，最好使用腰帶