瑙力瑜伽初學者剛開始練多久

一般瑙力法練習3-6月腹部可變瘦，瑙力練習法就是將人體腹部凹陷進去上下左右來回滾動，從而鍛鍊腹部肌肉。

瑙力法練習步驟包括：

1、先左手按住左邊大腿，腹直肌也偏向左側

2、雙手同時按住雙腿，腹直肌停留在中間位置

3、右手按住右大腿，腹直肌按偏向右側

4、雙手都不按大腿，腹直肌直接凹陷進去。重複這幾個步驟就能達到訓練腹直肌的效果，通過滾動的技巧堅持3-6個月，身體腹部會有一個很明顯的改變。