練瑜伽能減肥嗎練多久能減下來,瑜伽只能塑身
練習瑜伽不可以減肥,瑜伽只能塑身。減肥的時間和鍛鍊的時長有關係。練瑜伽只是減肥的輔助手段,需搭配其他運動才能有好的減肥...
練瑜伽能減肥嗎練多久能減下來
練習瑜伽不可以減肥,瑜伽只能塑身。減肥的時間和鍛鍊的時長有關係。練瑜伽只是減肥的輔助手段,需搭配其他運動才能有好的減肥效果。減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,而有氧無氧運動才能做到大量消耗人體攝入的熱量。
練瑜伽過程中需要注意,呼吸控制法是瑜伽體式的進階練習,屬於八支分法之一,排在體位法的後面。練瑜伽,並不是要把所有的體式都學會了,再去練呼吸,也不是一上來就要求呼吸與體式的完美配合。在體式的練習中,先讓其保持自然的呼吸,不要屏氣就可以了。
日常生活中,由於身體姿勢的原因,尤其是圓肩駝背的人,呼吸都多多少少有一些問題,而對於初學者來說,可以練習一些最簡單的常用的呼吸方法(比如腹式呼吸、胸式呼吸),先調整自己錯誤的呼吸方式,然後再將正確的呼吸方式,帶入到體式中。
腹式呼吸,就是將氣體深深的吸到腹部的位置,然後再從腹部慢慢的撥出來。吸氣的時候,腹部會慢慢的隆起,呼氣時,腹部慢慢向內收。吸氣時橫膈膜收縮向上,中心腱往下沉,腹腔被壓縮,氣體向下擠壓沉到腹部的位置,腹部向外突出,呼氣的時候,腹部內收,腹部的氣體“被壓縮”向上,中心腱向上,橫膈膜放鬆,將氣體排出體外。
三分練、七分吃”這個觀點同樣適用於瑜伽,它是減肥瘦身的重要原則。堅持瑜伽,能提高人對身體的覺知和掌控力,對高脂肪、高熱量的食物會有選擇的食用,身體更偏向蔬菜、水果等纖維含量高的食物,慢慢建立健康的飲食習慣,這對減肥同樣有益。
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