怎麼變美變漂亮，這五個習慣讓你變醜變老

看著自己日漸鼓起油膩的腹部、粗糙暗黃的面板、快要掉光的頭髮……你真的以為這都是年齡增長的正常現象嗎？趕緊看看這些催人變老變醜的壞習慣！

1. 吃鹽太多——傷顏值

吃鹽多的人，長得醜。這句話可是隨便嚇唬人的，中國人的很多疾病，都與傳統飲食攝入太多高鹽食品有關。別以為只有炒菜、醃製品裡面有鹽，咱們平時吃的掛麵、餃子、包子裡面都含有大量的鹽。

攝入鹽分過多，會給腎臟造成負擔，導致排毒代謝功能紊亂，色素沉澱形成色斑，使面板變黑變粗糙。

中國很多地方傳統飲食愛吃醃菜、醃製肉、鹹魚醬鴨等，這些食品裡含有被公認的一類致癌物質：亞硝酸鹽，吃多了不僅面板差，更可怕的是造成慢性腸胃病、甚至胃癌。

飲食建議

儘量清淡飲食，每餐增加蔬菜、穀物、雜糧的比例。

烹飪時減少油鹽的用量，多蒸煮、少油炸。

每週食用20種以上不同的食物，保證食材多樣少量。

逐漸讓自己戒掉重油葷的食物，學會品嚐食材的本味。

用少量堅果、麥片代替零食，多喝水，少喝咖啡、飲料和奶茶。

2. 久坐不動——傷心脈

很多上班族，因為工作節奏快而忙碌，每天保持一個坐姿長達7、8個小時，甚至連上廁所、喝水的時間都沒有。於是，25-35歲的白領階層，成了醫院骨科、心內科的主要病患人群。

長期久坐，不僅讓你越來越胖，還會增加患高血脂、糖尿病、心血管疾病的風險。不久前，有一則讓人震驚的新聞，一位年輕的女記者，因為腳扭傷，卻在12天后去世了。

導致她喪命的原因就是“肺栓塞”，這就是因為久坐導致雙下肢的靜脈內形成的血栓，這些血栓迴流至心臟時，便會造成心肺堵塞。

養心建議

上班時，每坐40分鐘，最好起身活動一下。

別坐得太正經，可以時不時扭動身體，抬抬腿，轉動脖子。

每天保證30分鐘的有氧運動時間，提高心肺功能。

每週去戶外活動一兩次，散步、慢跑、爬山，放鬆身心。

3. 晚睡熬夜——傷大腦

別再問什麼牌子的護膚品抗皺、去黑眼圈效果好，對女性來說，最好的護膚品就是高質量的睡眠。女明星界的“養生達人”孫儷，就從來不拍夜戲，她每天10點之後就必須上床睡覺，不熬夜照樣能成為收視女王。

現代人普遍都有拖延症，尤其是睡眠拖延症，明知道自己很困，就是還想玩會兒手機，不知不覺就過了最佳入睡時間，之後便會在床上輾轉反側睡不著，進入晚睡-失眠-賴床的惡性迴圈。

晚上不僅會對肝腎有損傷，長期睡覺不足的人，會記憶力減退、精神不佳，不僅工作效率低下，年紀大了還會增加得老年痴呆症的風險。

睡眠建議

睡覺前將手機、平板電腦、電視等電子裝置從臥室清理出去。

通過泡澡或泡腳等方式，建立一套睡眠儀式，讓自己儘快入睡。

每天11點前上床，睡覺之前聽聽舒緩的音樂或閱讀書籍，讓大腦放鬆下來。

如果因為工作關係，必須要熬夜或晚睡，應保證睡足至少連續的6個小時。

4. 低頭玩手機——傷頸椎

這是一個人人都離不開手機的時代，手機讓我們生活變簡單，但也讓我們的身體飽受摧殘。因玩手機造成的災禍不在少數，開車時可能因為看一條資訊就丟了一條人命。

更可怕的是，手機悄悄讓你的脊椎發生了變形，而很多人卻還沒察覺到。很多年輕人都有脖子前傾的問題，駝背抻頸的姿態，多半是由於愛低頭玩手機，造成的駝背、頸椎彎曲。

長期低頭，頸椎肌肉緊張，特別容易造成頸椎病，因而常常感到頭疼、肩頸難受。

護頸建議

儘量減少看手機的時間，低頭看手機時間不超過15分鐘。

注意玩手機的正確姿勢，儘量舉高手機，讓兩眼平視前方。

按摩頸部肌肉，做頸椎保健操。

5. 從不防晒——傷面板

很多人都對防晒這件事，不夠重視。你以為紫外線只會讓你“晒黑”嗎，其實它是讓你面板加速老化的罪魁禍首。而且這種光線對面板的刺激，不僅是在戶外日晒情況下才有，就算是陰天、室內，紫外線也會對面板造成傷害。

對愛美的姑娘們來說，防晒是護膚的基本功課，想要又白又美，還是老老實實學范冰冰，能遮就遮，少晒太陽自然就能少長皺紋。

防晒建議

正確塗抹防晒霜，選擇適合的防晒指數，多次塗抹。

戶外光照強烈時，最好使用帽子、墨鏡、遮陽傘等工具防晒。

除了面部面板之外，也需注意頭髮和手部的防晒。