怎麼樣能練出馬甲線,進行腹部減脂和增肌運動
練出馬甲線需要進行腹部減脂和增肌運動。在我的健身經驗中,”瘦出來的馬甲線“和“練出來的馬甲線“有很大的區別。
怎麼樣能練出馬甲線
練出馬甲線需要進行腹部減脂和增肌運動。在我的健身經驗中,”瘦出來的馬甲線“和“練出來的馬甲線“有很大的區別,所以小仙女們不要進入純減脂的誤區。馬甲線靠的是低體脂加高肌肉含量,兩者缺一不可。
在練馬甲線之前一定要進行適當的熱身。我在鍛鍊的過程中是動作間休息30秒左右,如果不累,可以在不影響下一個動作的前提下跳過休息,每次進行3-4組,總體時間15分鐘左右,每週3-4次,訓練結束後拉伸腹部放鬆。
我常做的動作是支撐收腹跳。這個動作我每次做2組,每組15-20個。俯身,雙臂位於肩部正下方伸直支撐身體,手肘微屈,背部挺直,雙腿向後併攏伸直。保持手肘微屈,腹部發力帶動雙腿向前跳起,至雙臂後方落地後再向後跳回。
運動後我會堅持平板支撐1分鐘左右,新手可以從較短時間開始,然後逐漸延長支撐時間。俯身,雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體,雙腿向後併攏伸直。背部挺直,身體從頭到腳呈一條直線,繃緊整個身體,保持動作,保持自然呼吸。可以鍛鍊核心肌群和腹橫肌。
因為我有腹部減脂的需求,所以我會在本組訓練結束以後再進行30分鐘左右的有氧運動或者是HIIT,這樣可以讓我們既鍛鍊到腹部肌肉,又高效地燃燒熱量。並且日常生活中我也會保持腹式呼吸的習慣,在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊,平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現瘦小腹的目標。
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