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![臀橋和壺鈴搖擺哪個效果更好]( "臀橋和壺鈴搖擺哪個效果更好")
臀橋和壺鈴搖擺哪個效果更好
個人認為壺鈴搖擺效果更好。對於壺鈴的鍛鍊來說，大部分人都選擇它來做一些有氧的訓練，而做的最多的訓練動作無疑是壺鈴的搖擺。這個動作也的確是燃脂很好的選擇，因為相對於自重的HIIT訓練，壺鈴的搖擺加大了一定的重量難度...
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![臀橋抬多高]( "臀橋抬多高")
臀橋抬多高
臀橋一般抬高30cm。臀橋是一種健身運動。臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果。同時對於處於大腿後側的膕繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直...
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![槓鈴臀橋的正確做法]( "槓鈴臀橋的正確做法")
槓鈴臀橋的正確做法
基礎臀橋1、仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸2、臀部發力將身體上抬呈肩、髖、膝“三點一線”，腰背挺直3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣注意：軀幹上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背...
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![臀橋什麼時間練好]( "臀橋什麼時間練好")
臀橋什麼時間練好
臀橋需要經常做才能有效果，但是鍛鍊之後又需要1-2天的時間來恢復，所以每週練4-5次，隔1-2天做上一次臀橋最好，那樣即保證了對鍛鍊肌肉的刺激，又給了身體休息恢復的時間。體質好，有健身基礎的話，理論上是可以每天都做臀橋的。...
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![臀橋和深蹲哪個效果好]( "臀橋和深蹲哪個效果好")
臀橋和深蹲哪個效果好
臀橋效果更加好，臀橋鍛鍊有助於增強臀肌，保持骨盆與脊椎正位，站起身時會顯得個頭更高。無論男人女人，堅挺結實的臀部無疑會更加性感。臀橋效果好。臀橋動作的優勢在於更加孤立的訓練臀部但跟深蹲相比，劣勢在於對腿部曲線的...
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![臀橋的正確做法]( "臀橋的正確做法")
臀橋的正確做法
  臀橋是一種很受歡迎的健身活動，但是也要正確操作。  第一，臀橋姿勢分為上身和前身，剛開始身體要平躺，雙手手心向下平放在身體兩側，然後雙腿稍微分開，兩個腳掌平踏在地面。  第二，要注意吸氣，同時收...
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![女性槓鈴臀橋多少斤合適]( "女性槓鈴臀橋多少斤合適")
女性槓鈴臀橋多少斤合適
合理的負重一般為自己體重的8%到20%，不要因為一時衝動而突然增加自己的負重，容易造成傷病。臀橋這項運動可以鍛鍊膕繩肌以及人體的胯部，有標準臀橋以及負重臀橋，還有單腿臀橋之分，剛開始的時候可以選擇簡單的標準臀橋訓練...
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![臀橋箱一般多高]( "臀橋箱一般多高")
臀橋箱一般多高
臀橋箱有16寸、20寸及22寸等等。如果想更好的刺激臀部，建議買高度跟自己小腿長度匹配的高度，因此，大部分比較適合購買16寸的臀橋箱。...
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![練臀橋為什麼不能在床上做]( "練臀橋為什麼不能在床上做")
練臀橋為什麼不能在床上做
因為床比較軟吧，對我們的脊柱不好，再加上我們在進行體式練習時身體處於動態的模式，我們無法穩定身體的狀態，使體式脫離了穩定與正位。比如仰臥舉腿，當腿部抬起時，臀部向下陷或是整個腰椎的位置向下陷，就造成了過度的拱背。我...
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![臀橋墊多高]( "臀橋墊多高")
臀橋墊多高
5cm高。臀橋是一項健身運動，可以鍛鍊臀部肌肉，很受女生喜歡，在靠箱運動的時候要抬高5cm左右，太低會沒有效果，抬高還會傷腰，一定要把持住高度。...
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![臀橋正確做法]( "臀橋正確做法")
臀橋正確做法
臀橋是一種很受歡迎的健身活動，但是也要正確操作。第一，臀橋姿勢分為上身和前身，剛開始身體要平躺，雙手手心向下平放在身體兩側，然後雙腿稍微分開，兩個腳掌平踏在地面。第二，要注意吸氣，同時收緊臀部並且把腰部抬起，收縮臀部肌...
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![槓鈴臀橋半程與全程的區別]( "槓鈴臀橋半程與全程的區別")
槓鈴臀橋半程與全程的區別
臀橋半程與全程的區別是非常大的，。首先辦成鏈到的是腿部以及大腿周邊的肌肉，而全程鏈到的是整個下背部的核心以及臀部的肌肉，所以根據個人的需求去練。半程還是全程1、半程動作不一定比全程動作對於肌肉肥大效果更差。2...
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![靜態臀橋和動態臀橋的區別]( "靜態臀橋和動態臀橋的區別")
靜態臀橋和動態臀橋的區別
臀橋是一個很常用的動作，主要用於腰臀部力量訓練。靜態動作：可以更好的對幅度，角度，身體位置做細節調整，準確的啟用，刺激肌肉，找到體感，幫助提高核心穩定性和耐力，靜態保持也是一種提高運動強度的，相對比對於大負重更安全，適合初...
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![1，2米的槓鈴適合做臀橋嗎]( "1，2米的槓鈴適合做臀橋嗎")
1，2米的槓鈴適合做臀橋嗎
非常適合健身重量大小都可以，重量越大肌肉刺激越強，越小安全性越高。既有1RM的絕對力量重量，也有100次的體能重量。但是最佳的訓練重量在8-15RM之間，新手學習的時候以15RM為最佳重量。熟悉了動作之後，可以逐漸靠近8RM。RM...
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![臀橋負重多少合適]( "臀橋負重多少合適")
臀橋負重多少合適
但是最佳的訓練重量在8-15RM之間，新手學習的時候以15RM為最佳重量。熟悉了動作之後，可以逐漸靠近8RM。RM的意思是某重量下的最高次數，比如你彎舉5kg的啞鈴最多一次，那就可以說5公斤1RM。合理的負重一般為自己體重的8%到20...
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![哈克深蹲和臀橋比較]( "哈克深蹲和臀橋比較")
哈克深蹲和臀橋比較
哈克深蹲和臀橋。一個是煉丹腿的臀部肌肉，另外一個是練到下背部以及雙腿臀部的肌肉。所以要想更刺激的話，那麼就連哈克深蹲。比臀橋更為對臀腿的轟炸。...
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![如何快速瘦臀美臀，八款提臀小方法打造完美電臀]( "如何快速瘦臀美臀，八款提臀小方法打造完美電臀")
如何快速瘦臀美臀，八款提臀小方法打造完美電臀
擁有一個完美曲線的身材是每一個女性的夢想，但是卻不是那麼容易可以得來的，所以我們可以採取後天的運動或是按摩等方法來使自己的身材變成完美S型，八款提臀小方法教你如何快速瘦臀美臀，打造完美電臀。如何快速瘦臀美臀八...
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![窄臀和圓臀的區別]( "窄臀和圓臀的區別")
窄臀和圓臀的區別
窄臀呈現三角形。大腿根部和屁股都較小，臀部兩邊出現一種狹窄的型狀。不豐滿，也沒有美感。圓臀，呈現桃心型。大腿根部支撐屁股聚成豐潤性感桃心，臀部兩邊的頂端處出現一種圓形，又叫蜜桃臀。具有一種美感。這就是窄臀和圓臀...
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![媽媽臀是什麼臀型]( "媽媽臀是什麼臀型")
媽媽臀是什麼臀型
媽媽臀是指臀部肥大或者是下垂的意思一般是生產完孩子以後導致臀部變寬變大，或者是面板鬆弛引起的，當出現媽媽臀的時候要多做一些有氧運動，當長時間不運動或者身體內的脂肪堆積的時候會導致媽媽臀。還要保持一個良好的心...
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![臀圍95褲子臀圍買多大]( "臀圍95褲子臀圍買多大")
臀圍95褲子臀圍買多大
臀圍95cm是28尺碼。具體計算為：標準胸圍＝身高x0.52，標準腰圍＝身高x0.37，標準臀圍＝身高x0.542。臀圍95釐米身高等於95÷0.542，那麼腰圍＝95÷0.542x0.37＝64.86釐米。腰圍64.86釐米的尺碼等於64.86÷100＝0.6486米，0.6486x3＝2.046尺。...
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![有臀和沒臀的區別]( "有臀和沒臀的區別")
有臀和沒臀的區別
區別在於指向不同，效果不同等，有臀是指臀部豐滿，有肉，形容身材凹凸有致，而沒臀則是臀部瘦小，影響形體美觀，二者有關係有區別...
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![臀部下垂怎麼辦，提臀翹臀方法打造誘人美臀]( "臀部下垂怎麼辦，提臀翹臀方法打造誘人美臀")
臀部下垂怎麼辦，提臀翹臀方法打造誘人美臀
久坐辦公室的都市白領大部分都面臨著臀部變形下垂的煩惱，導致身材走形穿什麼衣服都不好看。那麼臀部下垂怎麼辦呢？今天小編教大家幾招日常提臀翹臀方法幫你塑造誘人美臀。一、穿高跟鞋翹臀方法高跟鞋是女人必不可少的至...
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![臀部拱橋正確姿勢]( "臀部拱橋正確姿勢")
臀部拱橋正確姿勢
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名“拱橋式”。每次持續3～5秒，然後緩慢放下，休息3～5秒，為一個週期。此即為拱橋式鍛鍊五點支撐法。隨著鍛鍊的進展，在五點支撐法的基礎上將雙臂...
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![健身臀和填充臀區別]( "健身臀和填充臀區別")
健身臀和填充臀區別
健身臀是通過運動練出來的，臀部形態結實有彈性，給人的感覺健康、活力，但是腰臀曲線是有了，腿部的曲線也是會有的，擁有健碩的美臀同時，也會獲得粗壯結實的大腿，而鍛煉出來的臀、腿脂肪含量較低，肌肉結實，給人看起來的感覺是壯碩...
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![單腳臀橋腳受多少重]( "單腳臀橋腳受多少重")
單腳臀橋腳受多少重
單腳臀橋腳受50㎏重合理的負重一般為自己體重的8%到20%，不要因為一時衝動而突然增加自己的負重，容易造成傷病。臀橋這項運動可以鍛鍊膕繩肌以及人體的胯部，有標準臀橋以及負重臀橋，還有單腿臀橋之分，剛開始的時候可以選擇...
