女性槓鈴臀橋多少斤合適

合理的負重一般為自己體重的8%到20%，不要因為一時衝動而突然增加自己的負重，容易造成傷病。

臀橋這項運動可以鍛鍊膕繩肌以及人體的胯部，有標準臀橋以及負重臀橋，還有單腿臀橋之分，剛開始的時候可以選擇簡單的標準臀橋訓練。

臀橋練起來也比較簡單，但是也有其需要注意的地方。第一，做該動作的時候需要採取屈膝位，然後雙腳之間的距離要比肩距稍微大一點。第二，發力的時候是靠著臀部發力，而非是腿部發力。第三，練習臀橋的時候肩部、背部、雙腳以及雙臂需要保持靜止，不要隨意發生移動。