16歲單臂舉啞鈴多少公斤合適

16歲啞鈴一手5公斤，這樣的水平還就合適。

16歲應該上高一左右，這個年齡正是成長，長身體的時候，身體素質比較好，啞鈴一手5公斤應該沒有問題。如果增加重量，可以在體育老師的指導下，有規律，循序漸進的鍛鍊自己的身體，不光是啞鈴，其他器誡的鍛鍊也是，這樣才能提高的更快。

一般選8公斤到10公斤就行。重量和方法的選擇要看你的需求，如果是想成為大塊的肌肉猛男那你可以先力量，如果是減肥就要以減脂和塑形為主了。啞鈴的重量不是別人給你定的，是要你自己根據自己的情況來選擇的。如果是以增長肌肉為目的的力量訓練那你選的重量要能做每組8到12個，3到5組竭力為佳。

如果是以塑形拉線條為目的，那重量要小一些，做25到35個一組，5到8組竭力為佳。