舉啞鈴可以瘦手臂嗎
舉啞鈴是可以瘦手臂的,鍛鍊上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,科學地使用啞鈴,可以收到很好的鍛鍊效果。用啞鈴鍛鍊,既可增加力量,又可健美形體。那麼怎樣舉啞鈴才能瘦手臂呢?女生怎樣挑選啞鈴呢?
舉啞鈴可以瘦手臂嗎
能。
很多女生都覺得舉啞鈴很MAN,但其實啞鈴也是有重量和大小之分的,而且效果會比單純的做有氧運動要好。瘦身材不是最完美的身材,結合肌肉線條才讓你越來越有魅力。
啞鈴絕對是健身神器,不僅是由於其能鍛鍊到人體的各主要肌群,而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之後,一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定。
舉啞鈴非常有利於瘦手臂,啞鈴能有效運動全身上下的肌肉,對手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身體的整體平衡能力,而且還能不斷啟用你的肌肉並使其增長。
怎麼舉啞鈴瘦手臂
初學者:啞鈴直舉
目標:肩、肱三頭肌
雙腳與肩同寬,每隻手舉著一個啞鈴。彎曲肘部,使雙手來到肩膀上方,手掌朝前。保持肩膀向下,舉起啞鈴後停留5秒鐘再恢復原位。重複做20次。
舉起啞鈴後停留5秒鐘再恢復原位。重複做20次。
中級:高舉啞鈴V手勢
目標:肩、肱三頭肌
站立時雙腳與肩同寬,握著啞鈴在每隻手上,雙臂伸直在頭頂上的V,手掌向兩側伸出。慢慢彎曲肘部到臀部,手掌朝身體。
舉起啞鈴後停留5秒鐘再恢復原位。重複做20次。
高階:單手舉啞鈴
目標:肩、肱三頭肌、核心
雙腳與肩同寬,每隻手舉著一個啞鈴。彎曲右肘部,同時腰部微微向左側彎曲,儘量伸直你的右手臂,來回做彎腰動作5下後,再恢復原來的直立姿勢。更換另一邊做相同的動作,共做五組。
如何挑適合自己的啞鈴
第一、我們挑選啞鈴要看自己的情況,如果你一天也沒有鍛鍊過的話,那麼建議大家選擇的啞鈴重量為五公斤左右就可以了,多花錢沒有必要,而且反而會使你鍛鍊的時候比較激進,最後反而弄傷自己。
第二、女孩子鍛鍊的時候,建議選擇兩公斤左右的為好,女孩子的肌肉纖維比較細,而且容易被拉傷,所以鍛鍊的時候,一定要從最輕的開始,千萬不要過去著急,避免撕裂肌肉那就麻煩了。
第三、啞鈴手握的地方我們也要檢查一下,首先我們要看的是上面的握力墊是不是很順手,有沒有滑溜的情況,如果有的話,那麼不要選擇,這樣的啞鈴容易受傷,另外啞鈴的把手必須寬大,這樣抓起來比較舒適。
瘦手臂注意事項
1、在做瘦手臂的時候要注意動作要到位,不要過於擴大動作的幅度造成肌肉拉傷
2、在做完運動後,要適當的給補充身體的水分,這樣還可以起到促進身體的新陳代謝迴圈的作用
手臂的地方是最容易有脂肪殘留的,脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯,所以在瘦手臂的同時,我們要掌握好啞鈴的方法,不能太快也不能太慢,在的時候要注意動作儘量的放輕,不要太快,調整好自己的呼吸,做幾組動作,如果累就需要休息一分鐘,這樣就不會長肌肉。
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