女生啞鈴鍛鍊方法,怎麼樣才能瘦手臂
手臂的運動不當很容易導致手臂變成粗壯,讓整個人看起來特別彪悍,特別是女生,絕對不允許有那麼強壯的手臂。接下來七麗女性網小編就教女生啞鈴鍛鍊方法,用啞鈴鍛鍊手臂方法,圖片詳細解說啞鈴怎麼瘦手臂。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
準備工具只需要一對啞鈴即可,每天堅持按照這種方式鍛鍊,能起到瘦腰翹臀瘦手臂的功效,幫助女生鍛鍊更完美線條,打造更誘人S曲線。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
第一式:
1、雙腿開啟與肩同寬,身體站直,雙手分別握一個啞鈴,將雙手垂直放在身體兩側,抬頭挺胸,收緊腹部。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
2、雙膝微微彎曲,上身和雙手略往前傾,臀部保持收緊狀態,手臂垂直向下伸直,吸氣收腹。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
3、腰部用力往下壓至臀部高度,雙手垂直向下伸直,腰部以上和頭部用力往上抬起,眼睛直視前方。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
4、雙手保持向下伸直的狀態,上身慢慢往上提起,腰部略往前,收緊臀部。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
5、身體慢慢挺直站立,雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置,恢復最初的姿勢。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
第二式:
1、雙腿開啟與肩同寬,身體站直,雙手分別握一個啞鈴,將雙手垂直放在身體兩側,抬頭挺胸,眼睛直視前方。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
2、腰部用力往下壓至臀部高度,雙手垂直向下伸直,腰部以上和頭部用力往上抬起,眼睛直視前方。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
3、保持靜止狀態不動,雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側的位置,背部用力王后夾緊。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
4、雙手保持向下伸直的狀態,身體保持不動,恢復到第二步的姿勢,腰腹部用力收緊。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
5、身體慢慢挺直站立,雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置,恢復最初的姿勢。
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