怎樣能瘦上手臂,瘦臂操成最快減手臂方法
怎樣能瘦上手臂?初秋美美的針織衫橫行,可是手臂上很多肉肉穿著不好看怎麼辦呢?其實要說最快減手臂方法不是沒有,只是看你願不願意去嘗試,不辭辛苦的堅持了。下面就和七麗女性網小編一起學學三大瘦手臂的操吧,保證會有不錯的效果呢!
怎樣能瘦上手臂 瘦臂操成最快減手臂方法
對於上臂的鍛鍊:
身體需站直,兩手需肘彎曲,並且雙手要停在肚臍前方,上臂與前臂形成90度直角。右手緊握拳,左手開啟掌心將其右手握著。然後左手用力往下,右手用力往上。相互的作用力使其保持靜止的狀態,注意該動作是鍛鍊上臂,感覺上臂肉肉不斷在緊實是最好的狀態。
怎樣能瘦上手臂 瘦臂操成最快減手臂方法
瘦手臂操A:
1、雙腿開啟和肩膀同寬,重心向下移,雙腿慢慢彎曲。然後身體保持前傾,眼睛注視前方,右手向下伸直輕輕按在膝蓋的位置。主要是左手握著一個水瓶,向前彎曲著手臂,水瓶正好落在頸部的正前方,注意上臂和前臂保持90度角。
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2、接著向後移動著左臂,促使水瓶停在右側的腰間,手肘向後,其餘的部位都保持不動,注意上臂與前臂是成90度直角的。最後將整個環節重複10次,10次後可換手進行相同的練習。
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瘦手臂操B:
1、將整個身體坐在床上,眼睛對視前方,雙腿併攏且彎膝,身體微微的向後傾斜,雙手在腰的後面支撐著(手臂要伸直),肘部向後,指尖朝前。
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2、彎曲手肘,身體向後傾斜,感覺上臂內側肌肉在不斷的用力,而非掌心支撐整個身體的體重。整個動作緩慢的重複5次即可。
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瘦手臂操C:
1、雙腿開啟和肩膀同寬對齊,眼睛對視前方,重心向下移,雙腿彎膝,身體向前傾,臀部往後翹,左手向下伸直輕輕按住膝蓋處。右手握著一水瓶,彎曲手臂,四指指向前方,掌心需朝上。如果條件允許,握啞鈴效果會更加好,注意胸部與膝蓋處在同一直線上。
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2、雙腿與左手要保持不動,握著水瓶的右手向上彎曲,使得水瓶停在頸部的前方。重複該動作10次,10次後可換手進行相同的練習,就算完成。
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