如何有效瘦手臂的最快方法，迅速擺脫麒麟臂

夏天的裙子和吊帶露背裝都需要一雙纖細的手臂襯托，如果手臂肥胖是麒麟臂，就要趕緊想想如何有效瘦手臂了，小編給常坐辦公室的MM們找了瘦手臂的最快方法，趕快看看吧。

如何有效瘦手臂的最快方法，迅速擺脫麒麟臂

曲臂操

對於長期坐在椅子上沒有運動的MM來說，最好的瘦手臂方法就是曲臂操了。上身挺直坐在椅子上的三分之二處，然後兩手握拳向前伸直，手心向上。然後吸氣時兩肘彎曲成直角，呼氣時彎曲的兩肘向肩部靠攏，同時向內收縮，重複這個動作12次為一組，一天可以做兩組。

如何有效瘦手臂的最快方法，迅速擺脫麒麟臂

效果

手臂抬平向內收縮的時候，會讓肱二頭肌收縮而肱三頭肌伸展，有助於穩定肩關節，對塑形很有效果。但是注意聯絡時手肘不要移動，也要保證彎肘時與肩同高，可以根據個人情況手握礦泉水加強效果。

如何有效瘦手臂的最快方法，迅速擺脫麒麟臂

拉肩式

上身直立坐在椅子的三分之一處，左手肘向後彎曲貼在右邊背部，用右手握住左手手肘處，讓兩肩儘量外擴，停留5秒做深呼吸。還原再換手做一次。左手上舉讓手肘向後彎曲，右手自下而上繞過後背與左手相握，儘量擴充套件胸部，停留5秒深呼吸。還原後換手做一次。

如何有效瘦手臂的最快方法，迅速擺脫麒麟臂

效果

這個動作可以幫助促進血液迴圈，消除肩頸處的痠痛，預防五十肩。同時還能預防脂肪在上手臂位置堆積，消除手臂內側的贅肉，美化線條。如果初步練習時無法握住手，可以藉助毛巾進行。