怎麼有效瘦手臂,四種方法快速甩脫麒麟臂
如何快速有效的瘦手臂呢?今天就為大家推薦幾款瘦手臂效果非常棒的椅子操,這幾個小動作能夠使你的手臂脂肪快速燃燒。從而使手臂的肌肉變得更加緊實,迅速擺脫手臂多餘脂肪,讓你瞬間 提升美臂指數。
一、交叉合掌式
首先端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙手自然垂下,深吸氣,將雙臂合掌向上伸直,雙臂內側貼緊耳朵,呼氣,手臂保持原有姿勢不動,身體向兩側下壓伸展。
Tips:身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。向側伸展時,注意腰部收緊哦,在舒暢了腰側同時強化了曲線,讓腰身更加美麗動人。
二、後背合掌式
坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙手自然垂下,自然呼吸,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十;手掌翻轉至指尖向上。
Tips:保持肩部後張效果會更好。你可能已經在電腦前忘我的工作很久了,長時間這樣,弓背的身姿就這樣養成了,相信你並不希望這樣,那麼一定要讓得常做這個姿勢哦,讓你變成一個身姿挺拔,展現完美曲線。
三、椅上展臂式
端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外;保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。慢慢調整節奏。
Tips:雙臂上挺時注意力度要連帶上肢,整個上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸感覺非常痠痛,那就趕快多加練習這個姿勢吧。
四、背後延展式
端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙臂開啟下垂至背後握拳;緩慢吸氣,雙手在背後儘量向上抬起。呼氣,做這個動作時要確保背後的空間足夠。
Tips:你也可以將身體前傾,把坐放在後椅背上。
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