瘦手臂有效方法，女生啞鈴瘦手臂動作

眾所周知，啞鈴主要是用於肌力訓練，長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，可以說是男女健身的好器材，然而啞鈴也是可以幫助瘦手臂，下面就為大家分享瘦手臂有效方法，女生啞鈴瘦手臂動作！

瘦手臂最快最有效方法一 手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二 站姿臂屈伸

1、雙腿可以併攏，也可以前後站立。

2、雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

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瘦手臂最快最有效方法三 手臂伸高

1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

2、如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂最快最有效方法四 跪姿臂屈伸

1、雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地。

2、另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

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瘦手臂最快最有效方法五 手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

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