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![什麼是立臥撐]( "什麼是立臥撐")
什麼是立臥撐
立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。單純的俯臥撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量。臥撐...
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![拳臥撐和俯臥撐哪個好]( "拳臥撐和俯臥撐哪個好")
拳臥撐和俯臥撐哪個好
俯臥撐好。用手掌和拳頭支援做俯臥撐鍛鍊的手臂肌肉群組不一樣，俯臥撐是練習胳膊內側的肌肉和手腕內側的肌肉的，拳臥撐主要練習手掌外側筋骨與胳膊內側的肌肉。相同點是都是鍛鍊胳膊內側的肌肉。從效果看俯臥撐更好。用...
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![虎臥撐與俯臥撐區別]( "虎臥撐與俯臥撐區別")
虎臥撐與俯臥撐區別
適當訓練就好，不必在意難度，對身體有幫助才是最好的俯臥撐是練習胳膊內側的肌肉和手腕內側的肌肉的，拳臥撐主要練習手掌外側筋骨與胳膊內側的肌肉。相同點是都是鍛鍊胳膊內側的肌肉。1、超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外...
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![原力俯臥撐原理]( "原力俯臥撐原理")
原力俯臥撐原理
俯臥撐原理：在做俯臥撐時人體繞腳尖轉動，所以人體可以模型化為一根槓桿。腳尖為支點，人體重力作為阻力，手臂處的支撐力是動力。動力臂大於阻力臂，因此是一個省力槓桿。...
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![怎麼做俯臥撐]( "怎麼做俯臥撐")
怎麼做俯臥撐
1、胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。2、雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。3、手臂完全伸直後，停頓一會兒。4、慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。5、直到胸部接觸到地面...
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![立臥撐怎麼做]( "立臥撐怎麼做")
立臥撐怎麼做
1、保持站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。2、將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯臥撐姿態（可以在這裡增加一下動作難度，做一個標準的俯臥撐動作）。3、將雙腿捲曲回...
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![俯臥撐20個好處]( "俯臥撐20個好處")
俯臥撐20個好處
一天做20次俯臥撐有強身健體的效果，能鍛鍊手臂肌肉群和胸肌群。每日進行科學、正確的有氧運動，對提高自己的身體素質和抵抗力都有一定的效果。俯臥撐20個好處俯臥撐是非常能鍛鍊身體的一種專案。每天堅持20個俯臥撐，能鍛...
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![俯臥撐練胸肌]( "俯臥撐練胸肌")
俯臥撐練胸肌
是的，練習俯臥撐的主要作用就是為了練習，胳膊，雙臂，肩膀，和胸大肌的。經常練習，還會對腰腹部的力量有所幫助。再輔助訓練仰臥起坐，啞鈴操，那就更好了。...
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![俯臥撐文案]( "俯臥撐文案")
俯臥撐文案
1、我每天都會鍛鍊自己的身體，每天300個俯臥撐，這就是自己必須做的，必須要讓自己有一個健康的身體！2、我就是要活的健康，就是要活得瀟灑一點，每天300個俯臥撐，這就是每天必須堅持可以做的！...
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![俯臥撐十個等級]( "俯臥撐十個等級")
俯臥撐十個等級
1、跪姿俯臥撐雙腳交叉，跪於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距比肩略寬。屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原。2、標準俯臥撐雙手平放於地面上，面向地面，注意保持身體呈一條直線，不要彎曲...
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![55歲撐幾個俯臥撐合格]( "55歲撐幾個俯臥撐合格")
55歲撐幾個俯臥撐合格
15個，每次做三組就可以了。俯臥撐是保持上肢力量的一個鍛鍊專案比較好的運動之一。經常性的鍛鍊可以增強上肢的臂膀力量，胸部肌肉力量、背部肌肉的力量，同時常做俯臥撐還可以保持上體的形體，防止止駝背！...
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![鑽石俯臥撐和射手俯臥撐哪個難]( "鑽石俯臥撐和射手俯臥撐哪個難")
鑽石俯臥撐和射手俯臥撐哪個難
鑽石俯臥撐更難鑽石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀雙手撐地，雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體...
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![俯臥撐能否減肥，俯臥撐減肥有用嗎]( "俯臥撐能否減肥，俯臥撐減肥有用嗎")
俯臥撐能否減肥，俯臥撐減肥有用嗎
俯臥撐是常見的一項運動，俯臥撐可以鍛鍊我們的肌肉力量，在大家看來俯臥撐能否減肥呢？俯臥撐減肥的效果怎麼樣？俯臥撐能否減肥做俯臥撐能減肥，尤其是減手臂效果更明顯，想要瘦全身最好是配合其它有氧運動一起進行。俯臥撐不受...
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![俯臥撐的標準]( "俯臥撐的標準")
俯臥撐的標準
第1種：標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。第2種：寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較...
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![虎撲俯臥撐和鑽石俯臥撐的區別]( "虎撲俯臥撐和鑽石俯臥撐的區別")
虎撲俯臥撐和鑽石俯臥撐的區別
虎撲俯臥撐虎撲俯臥撐主要訓練:背闊肌中上部、肩膀肱三頭肌等複合內在肌肉群，以及頸部斜方肌等力量。鑽石俯臥撐主要練的是肱三頭肌。鑽石俯臥撐1、俯臥撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸肌正下方，45度...
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![俯臥撐支撐最高紀錄]( "俯臥撐支撐最高紀錄")
俯臥撐支撐最高紀錄
你說的是平板支撐吧。48歲的加拿大女子Dana，挑戰了一項紀錄：她做平板支撐時間長達4小時19分55秒，打破了吉尼斯世界紀錄（女性）。為了這次挑戰，她訓練了4年時間。在挑戰期間，她燃燒了700卡路里。不過這還不是最厲害的。中國有...
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![俯臥撐練習方法]( "俯臥撐練習方法")
俯臥撐練習方法
俯臥撐的方法很簡單，是徒手健身的一個很常見的動作。一個標準的俯臥撐是雙腳併攏，雙手撐於胸前，與肩同寬，呼氣曲臂下身，使胸部貼於地面，然後吸氣發力，用手臂支撐身體起身，雙臂回恢復伸直狀態。俯臥撐還有寬距、窄距、單臂等等...
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![交叉俯臥撐和鑽石俯臥撐哪個難]( "交叉俯臥撐和鑽石俯臥撐哪個難")
交叉俯臥撐和鑽石俯臥撐哪個難
個人覺得俯臥撐中最難做的是鑽石俯臥撐，雙手撐於胸肌正下方，45度朝內，雙手的拇指與食指呈三角形。推起時，上臂向內夾，胸部和上臂後側有明顯收縮感，在最高點，胸部有強擠壓感...
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![俯臥撐標準姿勢]( "俯臥撐標準姿勢")
俯臥撐標準姿勢
俯臥撐的標準姿勢分為三種，分別是高姿俯臥撐、中姿俯臥撐、低姿俯臥撐。這三種姿勢需要分別保持腳低手高、手腳處於同一平面、腳高手低的狀態，雙腳間距與肩同寬，雙手間距比肩略寬，腰部與背部繃直呈一條直線，緩慢將身體壓低...
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![平板支撐與俯臥撐難度對比]( "平板支撐與俯臥撐難度對比")
平板支撐與俯臥撐難度對比
平板支撐和俯臥撐都是鍛鍊身體不錯的，平板支撐是靜態，當時間久了，身體各個部位痠軟，無力，是鍛鍊核心力量很好的專案，俯臥撐是動態運動，鍛鍊肱二頭肌和胸大肌很好的專案，這個運動時間不會太長，鍛鍊爆發力的，個人認為平板支撐比俯...
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![俯臥撐消耗的熱量，女生練俯臥撐好處大]( "俯臥撐消耗的熱量，女生練俯臥撐好處大")
俯臥撐消耗的熱量，女生練俯臥撐好處大
俯臥撐消耗的熱量是多少？俯臥撐是一個居家必備的體能訓練運動，很多男生都喜歡能利用俯臥撐來練胸肌，而很多人不知道的是，女生練俯臥撐也有很大的好處。做俯臥撐能消耗多少熱量呢？如何利用俯臥撐來減肥？快來了解。俯臥撐消耗...
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![俯臥撐正確方法]( "俯臥撐正確方法")
俯臥撐正確方法
一般俯臥撐這個是大家最常見的俯臥撐，採用的是雙手稍微比肩寬一點，雙腳併攏，收緊自己的腰腹部，然後挺胸，將自己的重心下降至快要貼近地面一釐米左右，然後利用胸大肌快速的推起，這個主要是練習胸大肌的。窄距俯臥撐這個是在一...
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![寬距俯臥撐和鑽石俯臥撐哪個難]( "寬距俯臥撐和鑽石俯臥撐哪個難")
寬距俯臥撐和鑽石俯臥撐哪個難
鑽石俯臥撐難毫不誇張的說能做二十個寬距俯臥撐才可能做的了幾個鑽石俯臥撐。鑽石俯臥撐主要鍛鍊胸中縫和三頭肌，主要是三頭肌發力。一般標準俯臥撐只能鍛鍊到肱二頭肌，三頭肌雖然也能鍛鍊到但是很少發力所以能做二十個...
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![怎麼訓練俯臥撐]( "怎麼訓練俯臥撐")
怎麼訓練俯臥撐
初學者訓練俯臥撐，人先趴在墊子上，然後將雙肘分開比肩寬。腿伸直，身體呈一條直線，然後開始上下做俯臥撐。一開始先不要去數量，要求質量。做的越認真越好。以後可以慢慢增加數量。最好先做一下熱身拉伸，具體的方法是，首先活動...
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![俯臥撐呼吸方法]( "俯臥撐呼吸方法")
俯臥撐呼吸方法
做俯臥撐時，有的說上呼下吸,有的說上吸下呼，究竟是怎樣？俯臥撐是一種很好的鍛鍊方式。掌握正確的呼吸方法能更好的達到鍛鍊身體的目的。下面為大家介紹做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧，希望對你有所幫助。俯臥撐的呼吸方法...
