秋季减肥塑身双效果瑜伽法
瑜伽起初的作用是以女性健康养生为起点的,现在很多女性把它当作减肥塑身的运动,但是不要紧,只要你长期坚持练习瑜伽,它可以有效的帮助你减肥、瘦身、塑身、全部一步到位哦,以下为你收罗了几款瑜伽法,助你轻松拥有迷人曲线。
呼吸法
1、首先需要的就是你安静盘坐在瑜伽垫上。
2、然后把一只手放在腹部位置,将你所以的意识关注于呼吸上。
3、接着缓慢深长地吸一口气,目的是让你的气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起,然后,在缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩即可。
4、最后按照这样的动作与频率一吸一呼为一次,重复大概5-10次即可。
蝴蝶式
1、首先你正面坐直,两腿合并伸直。
2、然后在将两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。
3、接着让双手抓住两只脚,然后在两腿上下拍打地板,就像蝴蝶展翅想要飞翔般,轻拍双翼,动作中保持自然呼吸。
4、最后你也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。
站立式
1、首先是做一个双腿并拢的站立姿势。
2、然后开始吸气,将你的双臂抬起,并且要高举过头顶。
3、接着拇指相叩,呼气,上身向前平行于地面。
4、最后让你的吸气控制住姿势,当你呼气上身自然垂落放松即可,这样重复做5-10次即可。
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