超人气减肥瘦身瑜伽动作,MM最爱的减肥招数
瑜伽有着非常高效的减肥瘦身作用,还有让身体得到舒展的作用,所以理所当然的成为MM最爱的减肥招数,是最佳调节身体和心灵的方法,想要练习瑜伽的MM有福了,以下将为大家带来几个最简单的瑜伽动作,让你轻松简单的拥有迷人曲线!
一、单脚屈伸
1、让两腿张开,与盆骨等宽的保持立正站立姿势,两手则撑腰。
2、将右腿抬起呈现45度角,把身体的重心和力量全都落在左侧臀部和左侧腿部上。
3、开始深呼气吸,将右脚抬起,并且最大限度的弯曲左侧膝盖。
4、再深吸气同时将左侧膝盖打开,且有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开练习10次,接着更换换右腿重复练习10次。
二、抬脚后跟
1、让两腿张开,与盆骨等宽的保持立正站立姿势,两手则撑腰。
2、开始深呼气,弯曲膝盖,做半蹲的姿势,将身体的重要全部都均匀的承载在脚底。
3、接着从半蹲坐姿的姿势中抬起后脚跟,再深吸气,把伸直的膝盖直立。
4、再呼气,将脚后跟放下,恢复到最初的姿势,然后再将此组动作重复做10次。
扩展阅读:
瘦腰腹瑜伽瘦全身瑜伽郑多燕减肥瑜伽产后瑜伽
三、跪坐
1、让脚底板紧贴地板,膝盖弯曲坐下,眼睛看向正前方。
2、然后将腿部抬起,让两腿张开,与盆骨等宽的保持立正站立姿势,立起脚尖,两手则撑腰。
3、接着呼气,把身体的重心移到后面,臀部靠近脚后跟。
4、再深吸气,将臀部抬起,恢复到原始姿势,臀部内侧用力收紧,配合呼吸将动作重复10次。
四、拱桥
1、眼睛看向天花板,身体仰卧在地板上,将膝盖合拢并竖起,双脚张开同肩宽,两手轻握拳,手肘贴着两肋。
2、深呼气,让脚后和手肘支撑在地板上臀部抬起,臀部内侧用力收紧。
3、深吸气,臀部靠近地板但不要贴于地板,保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸并结束动作,将此组动作重复25次。
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