精神压力大睡不着怎么办,教你有效缓解压力的方法
精神压力大睡不着怎么办?每个人都会遇到或大或小的压力,但这种精神压力影响睡眠就得引起重视了。长期的失眠只会造成更大的恶行循环。下面就来具体教你怎么做。
精神压力大睡不着,先找到压力源
导致一个人精神压力大的原因有很多,一般由内源和外源组成。内源比如自身性格原因,自我的消极暗示等等,外源则是由某种具体的事情引发,工作不顺,工作超负荷等等。要想从根本上缓解精神压力,就得找到这些导致压力的源头,针对性的解决才能一劳永逸。但如果你正因为精神压力大而失眠,这里还是来给你一些心理建议和缓解失眠的方法。
精神压力大睡不着怎么办
“4-7-8“呼吸法
帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”。据说可以在60秒内帮助你进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以缓解精神压力,有益于心理健康。另外,这种方法做起来很随意,只需后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”
具体步骤:
1、用口呼的一下大呼气;
2、闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
3、停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);
4、用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。
注意事项:
1、每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。
2、吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。
3、建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周。
每晚泡脚
脚是人体的“第二心脏”。用50度左右热水泡脚,不但可以促进脚部血液循环,降低局部肌张力,而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
按压穴位
还可以按压你的内关穴和外关穴,这两个穴位可以有效的调节阴阳。你可以上网搜一下或者看看书,看看两个穴位的位置,很好找的。
中药调理
实在不行的话,就去开点中药,调理一下。临床上应用较好的是酸枣仁汤。
全身放松法
在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和
自我联想法
比如闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着。
精神压力大怎么调整自己
保持心理平衡
人有时候精神压力过大,是因为心理的不平衡。而对于一些附加物看得淡一点,反而让自己变得轻松。有些事情一定要果断点做出取舍。
物质简化=心理简化
别小看物质简化的重要性,健康积极的人都会拥有一颗简化的心,让一些你并不常用的物质远离你的视线。
多和其他人沟通交流
因为某个问题导致的精神压力大,你不妨和别人多沟通,或许因为你思维局限而解决不了的压力问题,在与人沟通中变得豁然开朗。在收获到交流的乐趣,同时工作效率也提高了。
找个好榜样
找个好榜样是有效减压小窍门。多和善于减压的朋友在一起,久而久之她的轻松也会传染给你。举个简单例子,如果你步行速度很快,而你身边那个人走得比你慢,起初你可能会因为他赶不上你而烦躁,但久而久之你会放慢速度。学会把工作与家庭分开。
-
母亲,这首歌表达了怎样的情感
人生中最伟大的称呼就是母亲,是这个世界上谁也代替不了的,母亲对孩子的爱是无私的,用什么语言也无法表达,母亲让人热泪盈眶的称呼和思念,千言万语祝福母亲永远安康,诉不尽的情,说不完的爱,默默的对远方的母亲说一声,妈妈,孩儿想你了...
-
这个年代歌曲表达什么情感
这个年代歌曲所表达的含义是表达了怀念故友,对好友远走忧伤。那个年代的歌词主要表达的是对八九十年代的爱情的歌颂,恋人之间懵懵懂懂,羞羞涩涩,最开心的事就是能够依偎在对方身边,那段时光,是值得怀恋的时光!表达了在那个没有电话,没有高速快车的年代,人们只能用信件联...
-
最舒服的情感夜话
这世间有一种幸福,它叫:有人陪你聊天。!!仔细想想,在你心情郁闷时,你最想做的是不是找个人倾诉一下心中的苦楚在你开心快乐时,你最想做的是不是第一时间和自己信任的人分享这一切在你寂寞的时候,有个人来到你的身边,跟你说说话,你是不是又会觉得生命里的一切都很美好相信...
-
微雨落花表达一种怎样的情感
孤独悲伤的情感。落花人独立,微雨燕双飞。小晏词的代表作《临江仙·梦后楼台高锁》,写出了词人对过去欢乐生活的追忆,并暗寓“微痛纤悲”的身世之感。...