運動減肥一個月瘦多少正常,保證合理速度減肥更健康
運動減肥一個月瘦多少正常?減肥不能放鬆對自己的各項要求,但也不能急於求成,保持合理的減肥速度才能更好減少反彈。選擇運動減肥的姑娘們,你們知道運動減肥一個月瘦多少正常嗎?什麼樣的速度才能在保證身體健康的同時有效減重呢?我們一起來看看,運動減肥一個月瘦多少正常吧。
運動減肥一個月瘦多少正常
一般認爲健康的減肥速度爲每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每週3斤,就意味着身體會受到或輕或重的損傷,此時會有抵抗力下降等情況出現。
1運動減肥一個月瘦多少正常 學會正確稱重
忘記體重 關注體脂率
因爲體重只是你身體成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)總質量的數據。有人說運動不喝水能減肥,這是十分愚蠢的說法,體內水分的丟失當然導致體重秤上的數字減少了,但你再多喝兩口水,體重又回來了。
所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”,30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。
怎麼計算體脂率
體脂秤可以測得體脂率,你也可以透過估算來獲得你的體脂率數據。
(相關連結:體脂率怎麼計算 你的體脂率正常嗎)
越貴體脂秤的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。
2運動減肥一個月瘦多少正常 定好目標才能成功
減肥目標不宜定得太高,定得太高會因不能達成而導致挫折感,致使減肥行爲不能堅持而放棄失敗;
減肥目標定得太低則會讓我們身體和精神懈怠。
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