胖人減肥最快最有效的祕籍,運動跳繩健康減脂
今天爲大家帶來胖人減肥最快最有效的祕籍,那就是運動跳繩瘦身了。跳繩1小時可消耗體內約1300大卡的熱量,這可相當於慢跑了3個小時哦,藉此運動可以達到大量燃燒脂肪的效果,而且比較不容易復胖。
1.跳繩正確的姿勢
跳繩時儘量保持平穩,根據節奏調整好呼吸,挺胸收腹上身要平衡,身體儘量放鬆。首先雙腳同時離開地面跳,然後再雙腳交替跳,不需要跳擡高,繩子能透過即可。要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以減少腦部的震盪,甚至可能造成踝骨骨折等。
2.跳繩場地避免過硬
跳繩時可挑選適合場地。如:軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地,儘量選擇寬敞的地方,方便自己發揮。不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。並且在運動時,要注意選擇舒適的鞋子,在家跳繩的朋友要避免穿拖鞋進行運動。
3.跳繩要循序漸進
跳繩不要一次性跳太久,以免心肺過度負荷,效果適得其反。根據自己的體質,循序漸進的練習,然後慢慢的調整跳繩的速度和時間長度。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。
4.跳繩後要做伸展運動
跳了一段時間的繩,想要停下來休息的時候,不要馬上停止,要慢慢的減速或步行一段時間,讓心跳逐漸恢復正常之後,纔可以停止下來。之後最好做一些伸展緩和的動作。比如可以散步,慢走,待身體逐漸恢復後在繼續進行。
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