控制食慾的最好方法,怎麼控制食慾減肥快
春節將至,一大波美食來襲,你還HOLD得住嗎?是不是一不小心就吃多了呢?而吃多了結果就是胖。所以,春節減肥期間學會如何控制食慾就顯得至關重要了。
控制食慾的技巧一:飯前先喝湯
吃飯前先喝一碗湯或喝一杯水都可以,它能夠讓你產生飽腹感,這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感,進餐時吃得少了,食慾控制的效果纔好。溫馨提示:餐前千萬不要選擇喝碳酸飲料或果汁等飲品,軟飲料不僅是個熱量巨頭,而且還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點。
控制食慾的技巧二:吃飯要細嚼慢嚥
咀嚼的動作能夠讓大腦有吃東西的感覺,因此在進餐的時候,不妨每一口多嚼幾下,不僅可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,達到控制食慾目的,更能夠活動你的咬肌,達到瘦臉的目的。
控制食慾的技巧三:飯後立即刷牙
刷牙就是向大腦傳遞這樣一個資訊,你已經吃飽了,這樣也能控制食慾。而且,刷牙後就不會輕易再想吃東西。另外,也可在你想吃東西的時候就去刷牙。這樣即使你真的忍不住吃了,混着牙膏的味道,食物的味道肯定也大打折扣,而且吃了東西又要刷牙,多麻煩,幾次過後,可能食慾都會打消了。
控制食慾的技巧四:飯前耳點按摩
我們的耳朵上有很多穴位能夠有效控制消化和新陳代謝,早晚或每次飯前進行簡單的按壓,可以控制食慾。想要減少食慾,不妨可以選擇下面兩個穴位,每次30下左右就可以了。1、按摩內分泌點控制食慾
內分泌點穴位控制下丘腦中的食慾控制中心,減少飢餓感的產生,增加產生飽足感並能加快代謝速度。
內分泌點的位置:耳輪內側下方
內分泌點的功效:增加飽足感,促進新陳代謝。
2、按摩飢餓點控制食慾
這是一個跟飢餓感有密切關係的穴位。當腸胃向控制食慾的下丘腦發出“餓”的信號時,人就會有進食的慾望,而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。
飢餓點的位置:耳垂上方
飢餓點的功效:有效抑制食慾,阻止飢餓資訊的傳遞。
控制食慾的技巧五:餐具宜選小
吃東西前選一個小的杯子、小的碗,或者輕便的電子秤。在飯前先量好吃的量和吃的次數,分配好營養和熱量後再進食。你提前幫自己設定好了進食的量,多試幾次後,大腦就會有意識地遵循你設定的量來進食,在吃到不餓的時候就能制止你繼續吃,自然不怕一不小心吃撐了。
控制食慾的技巧六:穿緊身衣物
穿緊身的衣服可以很好的控制食慾。因爲吃飯的時候,如果腰帶很緊,就會很自然地向大腦發出信號,肚子已經很飽了。
控制食慾的技巧七:多多運動
或許有人認爲,只要不動或少動,肚子就不會餓,因而就可少吃了,並以此來拒絕運動。其實,每天有適度運動習慣的人,對食物的慾望反而比不運動者低一些,也就是說運動有助於你抑制食慾。溫馨提示:不要在控制食慾時運動得氣喘如牛,只需有點微汗即可。平時養成運動習慣,在想吃的念頭來臨時,不妨做做操把食慾趕走。
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