長期熬夜的人怎麼恢復,既然不能不熬夜就把傷害降到最低
熬夜加班,熬夜看球,熬夜刷劇,熬夜看世界盃,熬夜帶娃,熬夜趕論文,熬夜複習,熬夜放空自己,熬夜玩手機……如果說有什麼事情,是咱們長久以來一直堅持下來的,熬夜大概會佔前三名。細思極恐啊。
一、熬夜會不會影響身體排毒?
器官排毒時間表
聽過吧?
這個器官排毒時間表你可能早就聽過或看過:
21:00~23:00 淋巴排毒
23:00~01:00 肝排毒
24:00~04:00 脊椎造血
01:00~03:00 膽排毒
03:00~05:00 肺排毒
05:00~07:00 大腸排毒
這個說法初衷也許是善意的,但沒有科學支撐。你想,難道咱們的器官會看錶,踩點上崗?
從現代醫學角度來看,所謂的“排毒”,是說人體排出各種新陳代謝廢物;這種調節整體來看時刻都在進行,並不是各個器官輪流在特定的時間段上崗搬磚。
如果你還不死心,可以長按下方內容向上滑動檢視細節:
①淋巴:24小時在崗。淋巴系統與免疫功能關係緊密,始終處於循環過程,調節體液平衡、防禦和免疫功能,不侷限於大晚上。
②肝臟:看情況出勤。攝入有毒物質、藥物或酒精時,肝臟就開始賣力工作。平時少喝點酒,肝臟就沒那麼多“毒”要排。
③膽囊:膽囊只是儲存膽汁(膽汁是由肝臟分泌的),經食物刺激後膽汁才從中排出,是用來促消化的;論排毒,只是打打醬油而已。
④肺部:肺屬於呼吸系統,主要是吸入氧氣和排出二氧化碳,也算不上排毒。
⑤大腸:大腸排毒,其實就是拉粑粑;這個當然要遵循菊部地帶的原始衝動。
至於脊椎造血這個說法,本身就犯了常識性錯誤:正常人出生後全靠骨髓造血,和脊椎沒有半毛錢關係。
從傳統醫學角度來看,所謂的“排毒”,也並沒有特指具體器官在具體時間段的運作;器官排毒時間表的說法其實是源自中醫,卻又被扭曲誇大了。
總的來說,器官排毒時間表不靠譜,熬夜和所謂的身體排毒沒有必然關係。
別高興太早,這不等於你就可以心安理得熬夜。
二、經常熬夜到底有什麼危害?
熬夜修仙
仙風道骨嗨到入土
熬夜時如果出現心慌、心跳加速、腦袋發緊等情況,說不怕那是假的。
事實上,熬夜不是猝死的病因,但確實是一個誘因:
長期熬夜容易誘發心腦血管疾病,在這些疾病狀態下熬夜,容易導致交感神經過度興奮,心動過速引發室顫,造成心源性猝死;
有猝死家族史的人,是熬夜猝死的高危人羣,患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。
別仗着年輕身體底子好。每一次抱着僥倖心理熬夜甚至通宵,那是在和自己的生命打賭啊。
長期熬夜,會明顯影響內分泌系統和神經系統的正常執行:
①精神狀態變差:大腦容易斷片兒,注意力很難集中,情緒容易暴躁或抑鬱,頭痛等;
②代謝受影響:顯而易見的就是便祕、脫髮、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等,還會增加糖尿病和不孕不育等情況的風險;
③疾病風險增加,免疫功能下降:尤其是心腦血管疾病。經常熬夜容易導致血壓升高。另外,如果出現明顯的心慌、心跳不整齊甚至胸痛等情況,需要儘快到醫院做檢查。
④患癌風險提高:長期熬夜導致內分泌激素水平紊亂,影響人體細胞正常分裂,細胞更容易突變,進而提高了患癌風險。
長期熬夜,整個人都是虛脫的。變挫變醜變笨是一回事兒,更重要的是你的健康也被不斷透支。
三、怎樣能降低熬夜的危害?
從這個問題
有沒有感受到滿滿的求生欲
有些朋友晚睡會有負罪感。在這裏有一點小編要提下:23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規律,睡得不夠。
每個人都有自己的生物鐘,有的人天生適合早睡早起,有的人適合晚睡晚起,甚至有些人是晚睡早起。如果你晚睡,但是睡得規律,睡得夠,沒有其它不適,就不算熬夜。
有健康熬夜的辦法嗎?
沒有,沒有,沒有;只能儘可能地降低熬夜的傷害。還記得小編之前說的嗎?不得不熬夜時,注意以下幾點:
關於能量補充:儘量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麪包。
關於提神飲品:咖啡、茶不要過量,否則胃腸道更受刺激;儘量遠離菸酒。
關於水分補充:多喝水,有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時透過腎臟排出體外,同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。
關於緩解疲勞:眯個眼小睡一會兒,或者做一組簡單的身體拉伸動作,多做深呼吸可以增加腦部供氧量。
定期體檢:有長期熬夜經歷的朋友,體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查,做好防範。
熬夜之後怎麼補回來?
偶爾熬夜,可以透過以下方式調整回來:
在隔天中午小睡一會兒,一般是0.5~1.5小時,不宜補覺過久。
經常上夜班的朋友:
白天補休時,儘量營造安靜、黑暗的睡眠環境,保證褪黑素的正常分泌;
儘量拉長倒班的週期,降低輪班頻率,讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。
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