神奇牀上快速減肥法,快速有效的減肥操燃燒脂肪
對於肥胖又不願意多運動的MM來説,今天七麗女性網小編推薦的這一套快速有效的減肥操絕對很合適。這是一套牀上快速減肥法,每天只需要利用起牀或者是睡覺前的一點時間運動一下即可,快速燃燒脂肪變身完美S型。
神奇牀上快速減肥法 快速有效的減肥操燃燒脂肪
1、右腿伸直躺坐在牀上,左膝彎曲,小腿與大腿收攏,左臂手肘彎曲,卡在左膝下固定左腿,右手握着右腳腳趾,從內向外扭動腳腕,左右腳各10次。
神奇牀上快速減肥法 快速有效的減肥操燃燒脂肪
2、將左邊小腿收在大腿下,以日式正坐的姿勢左腿彎曲地蹲坐,右腿屈膝踏牀,臀部抬起,上身充分前俯,與右腿收攏並下壓,向前伸展,雙掌疊放並慢慢將身體向前拉。
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3、右腿向前伸展,臀部坐牀,上身往後仰並向右傾側,用彎曲的右臂扶着牀支撐身體,左邊小腿收在大腿下,輕輕壓腿20秒。
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4、右膝向右側彎曲,小腿收攏在大腿前,腳掌貼着左邊大腿內側,左腿伸直,上身前屈,右臂扶着左邊大腿,左臂伸直,扶着90度後壓的腳掌,輕輕壓下腳掌20秒。
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5、雙腿屈膝張開坐在牀上,大腿與小腿成90度,上身挺直,收腹挺胸,手肘前屈,雙手抱着後腦勺。
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上身慢慢前俯彎腰,頭部低下,要背肌肉充分拉伸,雙腿夾着彎曲的雙臂,並向中央壓,維持20秒。
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6、雙腿屈膝盤坐在牀上,上身挺直,收緊腰腹,抬起頭,雙臂向後伸展並手指互相交叉,掌心向上,緩緩向上提拉雙臂,令胸廓外擴,保持20秒。
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然後上身向前俯下,彎下腰,面朝牀面,雙臂保持姿勢並進一步向上抬高並提拉。
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7、盤坐在牀上,小腿收攏在大腿前,腳掌互相壓着固定,上身挺直收腹,雙臂向前平舉,雙手反手地互相交叉手指,掌心向前地拉伸雙臂,帶動肩胛骨與胸廓前拉,保持20秒。
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8、同樣是雙腿收攏盤坐在牀上,上身挺直,挺胸收腹,右臂彎曲手肘,用手扶着左耳一側,並輕輕向右壓下,同時伸直左臂,手指扶着牀,頸部與左臂得意拉伸。
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