四大健康減肥食譜,讓你越吃越苗條
很多MM為了減肥而選擇絕食或者吃大量的減肥藥,這樣既沒效果而且還嚴重的傷害了我們的身體,今天呢,小編為愛美的MM們精心準備了五套健康減肥食譜,保證讓你越吃越瘦!
四大健康減肥食譜 讓你越吃越苗條
胡蘿蔔減肥食譜
大家都知道減肥的話要多吃蔬菜,而胡蘿蔔素有“小人蔘”的美稱,營養價值極高,裏面富含胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣質、鐵質等大量營養物質。因此它具有降糖降脂、改善便祕、刺激血液循環、促進新陳代謝、提高脂質分解等減肥功效。
一、生吃,這樣能夠充分的吸收胡蘿蔔裏面的營養元素
二、做成沙拉
材料:胡蘿蔔一根、紫甘藍半個、扁豆9根、紅甜椒一個、無糖酸奶4勺、蘋果醋1勺、橄欖油1勺、蜂蜜1茶匙、鹽1/4茶匙、胡椒粉少許。
做法:
1、燒開鍋中的水,將扁豆焯一下後撈起,隔掉水分備用。
2、將所有蔬菜洗淨切絲,放到冰水中泡一下後撈起,隔掉水分備用。
3、在碗中放入無糖酸奶、蘋果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽和胡椒粉,用勺子攪拌均勻,製成醬汁。
4、將切絲的蔬菜放在盤中,淋上醬汁拌勻便可。整個過程只需要短短的十五分鐘,簡單方便。
四大健康減肥食譜 讓你越吃越苗條
黑木耳減肥食譜
木耳的營養價值豐富,它含有鈣、磷、鐵、蛋白質等營養元素,木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外,從而起到清胃滌腸的作用。同時,它還有幫助消化纖維類物質功能。
一、木耳豆腐湯
材料:黑木耳25克,豆腐200克,鹽少許,雞湯1碗。
做法:
1、先將水發黑木耳洗淨,豆腐切成片。
2、將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽,同燉10分鐘,即可食用。
二、素炒黑木耳
材料:水發木耳200g、紅椒1根、花椒適量、大料2個、醬油1匙、油1匙、姜2片、葱半根
做法:
1、油熱後放入姜及木耳,稍煸後加入醬油及適量的水。
2、大火燒開,再放花椒、大料改小火燉約8分鐘關火裝盤即可
四大健康減肥食譜 讓你越吃越苗條
南瓜減肥食譜
南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠。鈷的含量較高,是其他任何蔬菜都不可相比的,常吃南瓜有助於防治糖尿病。果膠則可延緩腸道對糖和脂質吸收。南瓜之所以有助瘦身,在於南瓜中含有豐富的膳食纖維,既有很強的飽腹感又促進消化,而且南瓜的熱量很低。
一、蜜汁南瓜
材料:南瓜一般、紅棗五顆、枸杞10顆、蓮子五顆、百合10克
做法:
1、將南瓜去皮去核,清洗乾淨再切成大塊放在一邊備用。
2、將棗、枸杞、百合、蓮子用熱水泡一泡,然後清洗乾淨。
3、把切好的南瓜和輔料裝碗裏,開鍋蒸15-20分鐘。
4、在已經蒸好的南瓜上淋上蜂蜜便可
二、薏米南瓜粥
材料:南瓜、薏米、大米少量、銀耳一朵、枸杞20顆和蜂蜜適量
做法:
1、將南瓜去皮,清洗乾淨再切成小丁放在一邊備用。
2、將銀耳用冷水浸泡20分鐘,泡軟即可,將枸杞清洗乾淨。
3、將大米和薏米洗淨,在鍋中倒人清水,用大火加熱,待水開後加入大米和薏米,轉成小火煮30分鐘。
4、放入南瓜丁和撕成小塊的銀耳,保持小火繼續煮15分鐘,最後放入枸杞煮5分鐘便可。這兩道粥不僅能夠瘦身減肥,而且可以很好的美容養顏。
四大健康減肥食譜 讓你越吃越苗條
綠豆芽減肥食譜
豆芽中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、尼克酸和磷、鋅等礦物質,具有多種用途。它的纖維素可用於防治老年及幼兒便祕,既安全又減肥,綠豆芽含多種維生素,經常食用對於維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎,美國人很推崇綠豆芽,認為它是最適合肥胖人進食的蔬菜之一。
一、把適量綠豆芽和冬瓜皮,加醋煮湯食用,減肥效果不錯。
二、伴炒綠豆芽
材料:泡發蜇皮250克,綠豆芽500克,胡蘿蔔200克,香菜200克,鹽、料酒、花生油、葱花適量。
做法:
1、將泡發蜇皮洗淨切長絲,撈出備用,綠豆芽去頭尾洗淨備用。
2、炒鍋注油燒熱,下入葱花爆鍋,放入綠豆芽、胡蘿蔔、海蜇絲、香菜段翻炒,至綠豆芽、胡蘿蔔變軟。
3、加鹽、味精、料酒,翻勻出鍋即可。口味極佳。
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