一個月怎樣健康減10斤,飲食+運動減肥最快祕籍
一個月減10斤對於減肥狂人來説不難,但要真正做到不吃藥不餓着不易反彈的健康減肥可能就有難度了,下面我們來看看怎樣結合飲食和運動來減肥的最快祕籍。
一個月怎樣健康減10斤 飲食+運動減肥最快祕籍
飲食方面:要健康月減10斤,首先我們要了解在這一個月內該吃什麼?少吃什麼?拒吃什麼?
該吃的食物
新鮮的綠色蔬果,早餐以豆漿、麥片、雞蛋、全麥麪包為主。中餐可以吃肉,但是要以魚肉和雞肉等白肉為主。其他的酸奶、玉米、紅薯等等也可以吃,因為這些食物能給我們提供基礎能量, 還易有飽腹感。
一個月怎樣健康減10斤 飲食+運動減肥最快祕籍
少吃的食物
晚上最好少吃主食,或用其他容易飽腹的果蔬或玉米等等代替。另外,糖份過高的水果,比如説西瓜或荔枝等也不要吃,特別是紅肉,這些食物在晚上吃的話是很容易長贅肉的。
一個月怎樣健康減10斤 飲食+運動減肥最快祕籍
拒吃的食物
高脂肪的食物,如油膩的肥肉,油炸食物和含糖份多的食物,另外一些高熱量的零食或冰激凌甜點心,特別是各種方便食品,如方便麪之類的,這類食物不僅熱量大還不易有飽腹感,讓你越吃越多也不會覺得飽。
一個月怎樣健康減10斤 飲食+運動減肥最快祕籍
那麼在減肥期間,每一餐該吃多少量最好?正常的是七分飽,運動前可以適量多吃一點,因為消耗量較大,在運動後的一個小時,如果還覺得餓,可以吃少量水果或酸奶,能幫助保持運動狀態。
一個月怎樣健康減10斤 飲食+運動減肥最快祕籍
運動方面:要健康月減10斤,該如何選擇合適的運動?
根據自己的情況,可以選擇合適的有氧運動,比如説慢跑、快走、有氧操,這三種運動對健康減肥的好處都非常大。也可以三種運動交替使用。
一個月怎樣健康減10斤 飲食+運動減肥最快祕籍
另外,在進行有氧運動時,一定要注意,想達到減肥效果的話,每次至少要進行半個小時的運動時間,才能有效燃燒到脂肪。
-
唐黛減肥靠譜嗎
唐黛減肥的效果有人説還可以,但具體的話還需要看個人,要選擇正規的醫院,在服用以後能夠加快身體的新陳代謝,促使體內的脂肪分解,能夠起到減肥的功效。其實身體肥胖的話,一般都是因為經常吃高熱量的食物導致的。身體過於胖會影響到身體的健康的,所以其實運動+控制飲食...
-
如何正確健身練肌肉
想要正確的健身練肌肉,需要合理的飲食和鍛鍊,而且睡眠也要科學,不能熬夜,飲食上要加強蛋白質的攝入,鍛鍊方面也不能一直練,最好是進行練二休一。...
-
健身房為什麼只有一次預售
健身房之所以只有一次預售,是因為他們只搞了這一次活動,而且大部分都是在健身房正式開業之前搞的預售,因為他們只會開業一次...
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認為這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊才有效果...