經期瑜伽減肥體式初級教程,塑形又祛百病
經期是女性最特殊的時期,也是各種減肥的最佳時機,雖説經期要好好的休息,但如果適當的做瑜伽運動可以起到事半功倍的減肥效果,而且還可以緩解身體的各種不適,下面就來學經期瑜伽減肥體式初級教程!
經期瑜伽減肥體式:
1、頭轉動式:鍛鍊頸椎、頸肌,輔助治療頸椎問題,增強頸肌彈性,防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產生速度。幫助治療頭痛和偏頭痛。
2、肩旋轉式:擴展胸部,放鬆肩關節,強壯背肌,增強背肌彈性,減上臂和上背脂肪。
3、牛面式:拉伸臂、肩肌肉同時,促使脊柱挺立,會分別感覺到兩側臂、肩與肩胛骨肌肉的舒暢(此式可在工作間隙間做 短暫練習),同時擴展胸部,預防胸部疾病。
4、單腿側拉伸展式:減腰部脂肪,消除肩部疲勞、痠痛。
5、門閂式:減腰脂肪,強壯腹部肌肉和器官,旺盛脊椎神經,消除背部肌肉僵硬感。
6、魚一式:伸展脊柱、頸、肩肌肉,刺激甲狀腺和甲狀旁腺。對頸部有美容作用。
7、貓伸展二式:消除四、五式帶來的疲勞,刺激脊柱神經,增強骨盆區域血液循環,幫助治療各種婦科疾病。
8、樹式:伸展上身肌肉,平衡身體機能。
9、幻椅式:擴展胸部,按摩和強壯心臟器官,改善不良體態,強壯脊柱和背部肌肉羣,消除肩痠痛。
10、木棒式(站立或仰卧都可):拉伸全身肌肉,長練習可使身材更挺拔。
11、仰卧放鬆功:消除前面十一式帶來的疲勞。幫助鎮靜神經,消除平時工作帶來的緊張、煩燥情緒, 消除失眠。
要求:
1、每式做兩遍,每遍三到五次呼吸;
2、每個動作結束後相應加些放鬆功,來放鬆肌肉的緊張。
3、用心感受每個動作的身體變化;
4、上述動作可自行搭配,每式可相對增加次數;
體式組合(按順序):
A組:1→2→3→4→7→6→11式為一組;
B組:1→2
TIPS:
避免做擠壓腹部、倒立、大低頭和高抬腿的體式動作,擠壓腹部會刺激子宮,而倒立、大低頭、高抬腿的動作會使血液倒流,影響經期的正常運行。
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