上班族怎麼減肥,計劃懶人快速減肥方法
上班族的時間安排的滿滿的,每天白天上班,晚上有時候還需要加班,基本上沒有時間鍛鍊,長期的久坐更容易導致身體發胖。七麗女性網小編今天就教上班族怎麼減肥,做好實用的減肥計劃,打造懶人快速減肥方法,即使上班也能瞬間消滅多餘贅肉。
上班族怎麼減肥 計劃懶人快速減肥方法
1、步行上班瘦身。
步行是世界衞生組織公認的最佳運動減肥方式。對於沒時間鍛鍊的上班族,平時上班下的步行期間就成為最佳的鍛鍊方式。
上下班期間正好的交通的高峯期,等車需要花不少時間,等到車在車上也是人擠人,車內空氣也不順暢,很容易引起呼吸道疾病等等。所以,如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。早餐後步行有助於幫助腸胃的消化,也能使代謝系統正常運作,正常的排泄能將體內毒素排出來,保持良好的體形。下班後步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動,可以幫助緩解肩頸痠痛。如果家裏離公司比較遠的話,可以考慮一半路程步行,一半坐車。
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2、晨午練期間健身。
因為工作忙得關係,不少上班族辦理了健身會員卡卻一直沒時間去鍛鍊,既浪費了時間也浪費了錢,所以就要靠自己靠巧妙的安排時間了。
一般公司都是9點鐘才上班,所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前做晨練,健身體一般很早就上班,所以這個時間段也可以去健身房練習。同時清早的鍛鍊有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。
另外就是中午休息的時間段可以考慮去健身房鍛鍊,出一身汗再洗個澡,下午的工作也能精神百倍。
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3、“坐”着也能瘦?
一天上班8小時,基本上80%的時間都是坐着的,不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛鍊。
讀報的時候,雙腳處於空閒狀態,此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地,然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。
開會的時候,可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。
寫字的時候,可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分的活動腸胃,防治消化不良、便祕等症狀。
打電話的時候,空閒的手隨便拿一個東西握住上舉,然後沿着後腦下落,手臂伸向側面,轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛鍊上身和臂力。
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4、辦公室飛鏢運動。
飛鏢是個不佔地方又具有休閒娛樂的運動,在鍛鍊的同時也能讓工作的緊張氣氛得到放鬆。
投擲飛鏢的時候需要眼睛注意力特別集中,目視前方,瞄準、放鬆循環等於做了一個眼保健操,對緩解眼睛疲勞有益處。
同時投擲飛鏢的時候還需要注意姿勢。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米,投鏢時雙腳站立在投鏢線後面,身體微微前傾,側身,一側肩部正對鏢盤,挺胸、提臀,上手臂與肩平行,小臂自然上舉,然後向前投鏢即可。投擲飛鏢能鍛鍊到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。
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