被鬧鐘驚醒等於醉酒,晚睡族如何健康起牀
近日網上盛傳被鬧鐘驚醒等於醉酒,果真是這樣嗎?對於晚睡族每天早上被鬧鐘叫起牀是一件很痛苦的事情,會影響一整天的心情。同時,人在睡眠中吵醒多少都伴有不良情緒在,長期以往容易影響身體健康的,那如何正確健康的起牀呢?
被鬧鐘驚醒等於醉酒 晚睡族如何健康起牀
被鬧鐘驚醒 後果相當於醉酒?
對於上班族最幸福的事是“睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋”,但兩者都是一種奢望。更為現實的是:很多上班族每天都要飽受鬧鐘的叫醒,迷迷糊糊帶着極不情願的情緒起牀。
被鬧鐘驚醒等於醉酒 晚睡族如何健康起牀
更驚人的事。近日網上流傳着如果睡眠中突然被叫醒相當於一次醉酒;如果長期被鬧醒容易導致慢性壓力,精神長期飽受壓抑,增加高血壓、心臟病的患病風險。這種説法真的有理嗎?咱們先不去追究,但我們卻很清楚的知道,長期以往帶着壞情緒起牀的確是傷身的,如何才能健康正確的起牀呢?
被鬧鐘驚醒等於醉酒 晚睡族如何健康起牀
1、早睡早起
專家告訴我們,大家都向往着“自然醒”是能讓身體呈現的最佳狀態一種方式。如果能夠形成“日出而作,日落而息”良好規律作息,在長時間後,自然醒一定能成為習慣的。
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2 不能早睡,那麼就定時起牀開始
專家建議,白領們實在無法做到“按時睡覺”的話,可以嘗試定時起牀的方法。當你被鬧鐘驚醒,可以稍微賴牀一下,可以不用像機器人翻身起牀。
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3 如果還是起不來,睡前窗簾留條縫
心理精神科專家告訴大家,陽光的“叫醒作用”不像電子鬧鐘,也沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。所以晚上拉窗簾時,不妨留一絲小空隙。當早的光線照射,身體裏的清素會使身體的代謝加快,伴隨着生物鐘同時提醒你,這樣不就飽受鬧鈴的干擾了哦!
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4 “意念起牀”
“8點起……8點起”,很多朋友都會用“碎碎念”度過難熬的起牀。而且這種方法可以讓生物鐘能聽懂一樣,只要睡前反覆多念幾遍,第二天這個點能讓你自然醒。”專家解釋,像這樣的“意念起牀”還算是比較靠譜的做法,“這樣的方法説白了就就是心理暗示比較強的人。潛意識記住了時間。
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5 實在要用鬧鐘,設置“漸強”的方式
為了讓鬧鐘更有震撼力,不少人將鬧鈴設成了很多網絡風格的神曲。但專家表示,這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的方法是將鬧鈴設成“漸強”模式,歌曲也盡選柔和一些的音樂鬧鈴,這樣可以減小起牀壓力。
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