熬夜的危害,你今天熬夜了嗎
當下環境中熬夜在我們現在的生活已經越來越常見。數據表明,青少年齡段熬夜比例最高。隨着電子數碼和科技現代化的普及,人們對於睡眠似乎也越來越不重視,熬夜成為常態。
毀容變醜
研究表明,一週以內每天減少兩小時的睡眠,就會給外表帶來嚴重的影響。長斑,皺紋,皮膚出油,鬆弛略微明顯,更明顯的是臉部會隨着長期熬夜,經常性長痘,這一現象女性更為明顯。
脱髮斑禿
同時熬夜可能造成內分泌紊亂,產生焦慮情緒,導致斑禿。
突發性耳聾
經常熬夜,長期疲勞,睡眠不足,還會阻礙內耳血液供應。如果一旦受到外界刺激(如氣温驟變,病毒感染等)則會導致突發性耳聾。
視力驟降
長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛,乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症。長期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。同時近視眼更需要減少熬夜對眼睛的損害。
神經衰弱,頭痛失眠
熬夜後的第二天白天,交感神經難以充分興奮,會使人沒有精神,頭昏腦脹,記憶減退,反應遲鈍,健忘以及頭暈頭痛等。長時間熬夜,會出現神經衰弱,失眠等更嚴重的問題。高血壓,猝死
經研究標明,長時間睡眠不足,是高血壓的一個重要致病因素,熬夜人羣各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加,嚴重會直接導致猝死。
癌症
醫學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。
因為癌細胞是在細胞分裂的過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行,熬夜會影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變的,產生癌細胞。
肥胖
人在睡覺時,身體會分泌一種叫做,"瘦體素”的物質,長期熬夜必然會影響瘦體素的分泌,不利於脂肪分解,從而引起肥胖。
熬夜猝死的案例在生活中並不少見。
王者榮耀主播因連續通宵熬夜因過度勞累不幸猝死。
26歲規培醫生,因為工作熬夜加班不幸猝死。
南陽一15歲學生因為寫作業至半夜,第二天在課堂上猝死。
當然,通常導致猝死的直接原因並不都是因為熬夜,但是熬夜卻是很多猝死案例的誘因。因為熬夜加班,通宵遊戲,熬夜學習等等導致身體疲勞大腦得不到休息從而導致猝死。
“生前何必久睡,死後自會長眠”並不是你晚睡熬夜冠冕堂皇理由,在死亡離你只有咫尺之遙的時候你才會覺得生命的可貴。
如何保持正當的睡眠習慣,才是身體健康的關鍵
23點前準備睡覺
中醫表示,23點前睡覺不僅可以緩解陰虛,能養護氣血,讓皮膚更有光澤減少色斑預防早衰;還可以消除疲勞狀態,讓臟腑得到休息為人體儲備能量。
養成午睡習慣
在上午11-13點休息20分鐘,可以緩解疲勞,提高工作效率,預防心腦血管健康問題。
但是對現如今的人們來説,早睡並不是件容易的事。
如何讓自己快速入睡?
1,堅決不睡懶覺
每天最好在大致相同的時間起牀和睡覺,這樣才能保持一個穩定的內部生物鐘,週末補覺只能讓你的生物鐘紊亂。
2,早吃晚飯
身體需要時間代謝晚餐食物,否則容易出現腸胃不適等影響睡眠,下午三點之後最好別碰咖啡。
3,定期運動
運動有助於睡眠,最好在睡前6小時左右運動,以防運動後身體過熱適得其反。
4,睡前遠離電子產品
手機,電腦等電子設備的屏幕發射出的藍光,會抑制身體產生助眠的褪黑激素,建議吧睡前讀物換成紙質書刊。
5,選擇舒適的牀品
舒適的牀品能讓你快速入睡,同時一套舒適的牀品也能讓你睡醒後不會感到疲憊。
6,慎用藥物助眠
很多人睡不着會藉助處方藥助眠,但是助眠藥物會有各種副作用,儘量避免服用,即使要用也要控制在短期內,以免產生依賴
在日常生活和工作中,熬夜,晚睡,加班或許必不可少,即便這樣我們也應該知道熬夜之後怎麼養護,讓身體保持一個良好的健康狀態。
熬夜之後需要注意事項。
1,補充水和維生素
熬夜會帶走人體大量的水分,應該注意補充水分,此外應該適量的補充一些身體所需維生素,如吃一些蘋果,番茄黃瓜等。
3,多活動身體
端正坐姿,保持腰部挺直,沒過半小時活動一下身體,呼吸新鮮空氣,伸伸懶腰等。
3,補覺
熬夜後進行適當的補覺,即使睡不着也需要躺一會補充體力。
4,讀懂停止熬夜的信號
當身體的出現頭昏腦脹,白天有眩暈,心慌,胸悶,心神不定等明顯不適應症狀時,需要立即停止熬夜,早點休息。
其實,在如今熬夜晚睡已經成為年輕人的潮流。
大多數人都選擇晝伏夜出的生活形態,各個城市的夜生活也逐漸變得豐富。睡眠質量也變得越來越差。
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