長期熬夜有哪些危害,八招把熬夜傷害降到最低
長期熬夜有哪些危害,八招把熬夜傷害降到最低,繼續無法做到不熬夜,那就要想辦法將傷害降到最低,看完這篇文章就曉得了。
長期熬夜有哪些危害
超重肥胖
人在睡覺時,身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。
長期熬夜會影響瘦體素的分泌,不利於脂肪分解。
皮膚受損
長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺。
記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,從而出現記憶力衰退、注意力不集中等狀況。
心臟病風險高
長期黑白顛倒的人,內臟得不到及時調整,使心臟病的患病概率升高。
腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次,且一般是在夜間進行。如夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復。
肝臟受損
晚間肝臟排毒時段如得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
增加患癌風險
長時間熬夜會導致免疫力降低,使癌症發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
8招!把熬夜傷害降到最低
① 熬夜前先睡1-2小時
熬夜前建議先睡1-2小時,即便無法入睡,也可以躺着閉目養神,起到休息作用。
② 飲食少油膩,避免造成腸胃負擔
熬夜會損傷人體的消化系統,建議晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品,清淡飲食,多吃蔬菜;以免對腸胃造成負擔。
③ 及時補充水分
熬夜會帶走人體大量水分,注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等,或吃一點黃瓜、蕃茄、蘋果等蔬果,補充身體所需維生素。
④ 注意室內通風
每隔1-2小時,就該打開窗户,通風15-30分鐘。
⑤ 不保持固定姿勢,隨時活動身體
長時間維持某個固定姿勢,很容易引起疲勞和損傷。每半小時就要站起來活動一下身體,或者來回走一走,到室外呼吸一下新鮮空氣,伸伸懶腰。
⑥ 第二天適當午睡小憩
熬夜後第二天,注意要補充睡眠,中午適當午睡小憩。
⑦ 食用小米粥、牛奶等助眠食物
如果熬夜後神經過於興奮,可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。
⑧ 讀懂身體發出的停止熬夜警報
當身體出現一些警報,如頭昏腦脹、白天有昏眩、心慌、胸悶、心神不定等明顯症狀時,就應該早點休息,不要熬夜了。
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