熬夜後怎麼把危害降到最低
熬夜後怎麼把危害降到最低,既然熬夜成了一種常態,那降低熬夜對我們的身體的損害就顯得尤為重要了!
熬夜後怎麼把危害降到最低
才能夠把熬夜的傷害降到最低呢?
熬夜的危害
皮膚
皮膚容易產生乾燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間會讓人激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。
眼睛
視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。
腸胃
熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。
大腦
得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。
免疫力
熬夜讓身體持續處於消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。
據調查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統就可能降低60%的功效。
怎樣把熬夜的傷害降低
少食多餐
太晚的時候進食的話,會很容易刺激胃部,導致睡眠質量變差。
如果要熬夜的話可以把晚餐分成兩頓,正常進食時間可以少吃一點,不要增加胃部的消化壓力。
到深夜時,如果餓的話,就可以進食了,而且最好在睡覺之前的3個小時吃完,不要影響了睡眠質量。
注意放鬆大腦
下班之後,最好讓大腦放鬆一下。
如果距離不遠的話,建議步行,這樣可以讓大腦得到休息,而且呼吸的節奏應該要在4步一呼吸。
這樣有助於睡眠。
不要打瞌睡
還沒有睡覺之前不要讓自己進入睡眠狀態。
晚上加班的時候,精力不夠,很容易就開始打瞌睡。
但是這個時候就要抑制住,不然現在睡了的話,晚上到睡覺的時候就會很清醒,無法讓自己進入深度睡眠。
熱敷
其實熱敷對於睡眠真的是非常好的。
熬夜之後,大腦神經容易緊繃,這時候可以熱敷一下,放鬆一下。
建議在睡覺之前的時候可以進行泡澡,大概10分鐘左右。泡澡有助於血液循環,放鬆身心,有助睡眠。
堅持午睡
熬夜所帶來的傷害和缺失缺失是很難挽救回來,而午睡的這一個措施其實是熬夜的最好的補救方法。
當然只是一天的時間是遠遠不夠的,所以最好每天都要利用午睡來補回熬夜的時間。
一般而言,大概需要5天的時間,就能調節好熬夜的身體了。
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