16歲單臂舉啞鈴多少公斤合適
16歲啞鈴一手5公斤,這樣的水平還就合適。
16歲應該上高一左右,這個年齡正是成長,長身體的時候,身體素質比較好,啞鈴一手5公斤應該沒有問題。如果增加重量,可以在體育老師的指導下,有規律,循序漸進的鍛鍊自己的身體,不光是啞鈴,其他器誡的鍛鍊也是,這樣才能提高的更快。
一般選8公斤到10公斤就行。重量和方法的選擇要看你的需求,如果是想成為大塊的肌肉猛男那你可以先力量,如果是減肥就要以減脂和塑形為主了。啞鈴的重量不是別人給你定的,是要你自己根據自己的情況來選擇的。如果是以增長肌肉為目的的力量訓練那你選的重量要能做每組8到12個,3到5組竭力為佳。
如果是以塑形拉線條為目的,那重量要小一些,做25到35個一組,5到8組竭力為佳。
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